חלבון משחק תפקיד מכריע בתזונה של מפתחים, כמו מולקולות חלבון הם אבני הבניין עבור רקמת שריר חדשה. אבל אכילת מזון באותו חלבון גבוהה כמו עוף, שימורי טונה וביצים יכול לקבל משעמם, וזה חשוב כדי לקבל מגוון בתזונה. חזיר לא נוטה להיות מצרך פיתוח גוף, אבל אין שום סיבה שאתה לא יכול לכלול בשר חזיר בבניית שריר או שומן הפסד דיאטה.
->וידאו של יום
crunching את המספרים
מפתחי הגוף הם לעתים קרובות מודאגים ביותר על קלוריות התוכן macronutrient של המזון שלהם מעל לכל דבר אחר. בעוד התזונה לסוגים שונים של בשר חזיר משתנה, מחלקת החקלאות של U. S מונה 3 גרם של בשר חזיר מבושל קפוא המכיל 130 קלוריות, עם 16 גרם של חלבון ו 6 גרם של שומן. זה עושה חזיר מקור חלבון רזה יחסית. זה לא רזה כמו חזה טורקיה, אשר יש רק מעל 1 גרם של שומן עבור אותה כמות. אבל יש לו יחס חלבון-שומן גבוה יותר מ -85% בשר בקר רזה או דג שמנוני כמו מקרל, שיש בו 16 גרם חלבון ו -13 גרם שומן, ו -16 גרם חלבון ו -12 גרם שומן לכל 3 גרם, בהתאמה.
->בריאות דאגות בריאות
בהסתמך יותר מדי על בשר מעובד כגון בשר חזיר יכול להיות מתכון לאסון. על פי הרווארד בריאות פרסומים, בשר מעובד כגון בשר חזיר הם גבוהים במלח וחנקות, אשר יכול להוביל לבעיות עם כולסטרול ו לחץ דם ולהעלות את הסיכון למחלות לב. A bodybuilder מחפש כדי לייעל את הרכב הגוף ואת הביצועים צריך להיות מסתכל כדי להגביל מזונות לא בריאים ככל האפשר.
בשר מתון
אם כי חזיר לא ממש מחסנית עד איכות חזה עוף אורגני בגריל או ביצה טווח חופשי, היא אפשרות מקובלת כאשר אין מקורות חלבון אחרים זמינים. בספרו "Built for Show", מאמן Nate Green כמנהג "C", כלומר לא טוב כמו מקור חלבון טרי לא מעובד, אבל זה הרבה יותר טוב מאשר חטיף במקום על המבורגר או שקית של צ 'יפס. מתודולוגיה היא הגישה הטובה ביותר, עם בית הספר לרפואה של הרווארד מייעץ מקסימום של 2 עד 3 גרם מנות בשבוע.
בקרת איכות והצעות דיאטה
אם חזיר הוא בחירה טובה עבור פיתוח גוף או לא תלוי באיכות של נקניק אתה קונה - להימנע זולה או מעדן בסגנון בשר חזיר לבחור במקום משותף של חזיר אתה " בישל את עצמך עם שום דבר נוסף לזה. זה גם מגיע אל המטרות שלך ואת הדיאטה שלך. בין אם אתם מחפשים בתפזורת או לקצץ למטה, חזיר יכול לשחק תפקיד בתזונה. כאשר חותכים קלוריות לשרוף שומן, להשתמש בשר חזיר כמקור חלבון על סלטים, או אם אתה מנסה לאכול יותר קלוריות לבנות שריר, יש את זה בסנדוויץ 'עם כמה אבוקדו עגבניות או לטרוף אותו עם כמה ביצים עבור חלבון, ארוחת בוקר ארוזה.
