הקצב שבו הלב משאבות הדם הוא בקורלציה ישירה עם האינטנסיביות שבה הגוף שלך עובד. לכן, פעילויות שונות יעשו השפעות משתנות על קצב הלב שלך. ניטור קצב הלב בזמן פעילות גופנית הוא חשוב על מנת להבטיח כי אתה מקבל את היתרונות המקסימליים מן האימון שלך.
וידאו של היום
פונקציה של הלב
כמו הלב שלך פועם, זה משאבות הדם להיות מועברת לרקמות העבודה שלך. בתוך הדם הוא חמצן, אשר נחוץ לניצול של דלק, ואת הדלק ואת החומרים המזינים עצמם. במהלך מנוחה, כאשר אתה יושב או שוכב, קצב הלב שלך הוא ליד הנקודה הנמוכה ביותר, כי הרקמות שלך לא עובדים כרגע לא צריך חמצן או כמו חומרים מזינים רבים.
אפקטים של אינטנסיביות
הפעילויות הן בעוצמה משתנה. תנועות הדורשות גיוס של שרירים גדולים בגוף שלך, כגון הרגליים שלך, לעשות את הלב שלך לעבוד קשה יותר. הלב שלך צריך להתאים את הדרישה מוגברת או ירידה של כל פעילות אתה משתתף בפעילויות כגון ריצה ורכיבה על מכונת אליפטי, שהן תנועות מונעים על ידי הרגליים, להפוך את משאבת הלב שלך מהר יותר כדי לספק את החמצן ואת החומרים המזינים הנדרשים על ידי השרירים שלך. קצב הלב שלך מתאים גם בהתאם לעוצמה משתנה בתוך אותה פעילות, כגון ריצה לעומת ריצה קלה.
->תרגיל אידיאלי לב דופק
השתתפות בפעילות גופנית סדירה מציעה יתרונות בריאותיים רבים, כולל בריאות לב מוגברת וקידום הרכב גוף בריא. על מנת למקסם את היתרונות של פעילות גופנית ולקבל הטבות אלה, אתה צריך לבצע את האימון שלך בעוצמה שגורמת קצב הלב שלך ליפול לתוך היעד שלך טווח קצב הלב. טווח זה הוא כ 50 עד 80 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך. כדי לקבוע את קצב הלב שלך היעד, תחילה למצוא את קצב הלב המרבי שלך על ידי הפחתת הגיל שלך מ 220. לאחר מכן, להכפיל את הערך הזה הן על ידי 0. 50 ו - 0. 80, אשר ייתן לך את המספרים נמוך ו- high-end של הטווח שלך.
התאמת קצב הלב
ניתן לכוונן את קצב הלב במהלך פעילויות שונות. הגדלת או הקטנת מהירות או קצב התנועה תגרום קצב הלב שלך כדי להגדיל או להקטין. אם אתה על פיסת ציוד לב וכלי דם נייחים, כגון אופניים נייחים או מכונת אליפטי, אתה יכול להתאים את ההתנגדות או את השיפוע.
מעקב אחר קצב הלב
כדי לקבוע אם אתה נמצא בטווח היעד המתאים של קצב הלב, תוכל ללבוש צג קצב לב, המחובר לחזה על עורך. הקריאות בזמן אמת מועברים לאחר מכן לשעון היד על מנת להקל על הניטור.אפשרות נוספת היא לספור את קצב הלב על ידי הנחת האצבעות על עורק הצוואר שלך וספירת מספר פעימות בדקה. אם אף אחת מהאפשרויות הללו אינה אופציונלית, תוכל להשתמש במבחן הדיבור. קצב הנשימה שלך מתאים בקצב הלב שלך, הגדלת הלב שלך מהר יותר. כאשר אתה בתוך טווח היעד שלך קצב הלב, אתה אמור להיות מסוגל לדבר, אבל לקיים שיחה מתמדת צריך להיות קשה.
