> כאשר אתה מפעיל או לבצע כל פעילות אירובית אחרת, להישאר בטווח היעד שלך קצב הלב יכול לעזור להבטיח שאתה עובד קשה מספיק כדי לראות תוצאות, אבל לא עובד כל כך קשה, כי אתה נמצא בסיכון לפציעה או מחלה. קצב הלב האופטימלי שלך תלוי בגילך ובאיזו מידה אתה מתאים. קצב הלב של 170 בזמן הריצה עשוי להיות גבוה מדי, תלוי במספר גורמים.
וידאו של יוםמציאת קצב הלב
כדי לגלות את קצב הלב שלך, תחילה למצוא את הדופק. ניתן לאתר אותו על החלק הפנימי של פרק היד או על צדי הגרון. אם אתה לא יכול למצוא אותו, נסה לשים את היד על פני החזה שלך, מעט לכיוון שמאל. השתמש שעון עצר למדוד דקה מלאה לספור את מספר פעימות. אתה יכול גם לספור את מספר פעימות ב 10 שניות להכפיל בשש.
->
חישוב היעד שלך הלב הדולראתה יכול להבין את האומדן של קצב הלב היעד שלך על ידי תרגיל ידיעה קצב הלב המקסימלית התיאורטית שלך. קצב הלב המרבי שלך הוא מספר פעימות לדקה שהלב שלך יכול לטפל בה כאשר הוא עובד במקסימום. ישנן מספר שיטות שונות שניתן להשתמש בהם כדי לחשב את קצב הלב המרבי התיאורטי שלך. אחת הדרכים היא לקחת את הגיל שלך ולהחסיר אותו מ 220. מספר זה נותן לך את שיעור הלב המרבי הממוצע עבור אנשים בגיל שלך, על פי איגוד הלב האמריקני. יש לזכור כי חישוב זה יש מרווח רחב של שגיאה. אם אתה בן 40, למשל, קצב הלב המרבי הממוצע עבור קבוצת הגיל שלך הוא בערך 180 פעימה לדקה. אזור קצב הלב של היעד שלך הוא בין 50 ל -85% משער הלב המרבי המשוער שלך. אם אתה כבר בישיבה או אחרת הם לא בכושר, המטרה שלך צריכה להיות קרוב ל 50 אחוז - אם אתה אתלט, זה יכול להיות קרוב ל 85 אחוז.
אתה יכול לקבוע אם אתה עובד ברמה המתאימה על ידי מודד כמה נוח אתה בזמן שאתה מפעיל. אם אתה יכול לנהל שיחה קצרה, אתה כנראה בטווח היעד שלך קצב הלב. אם אתה יכול לנהל שיחה ארוכה או לשיר, אתה צריך לרוץ קצת יותר מהר כדי למקסם את האימון שלך. אם אתה לא יכול לדבר בכלל, להאט, כי ייתכן שאתה עובד קשה מדי.
אזהרות
