ריצה היא פעילות אירובית בעוצמה גבוהה שגורמת לדיבור רגיל קשה או בלתי אפשרי ומרים באופן משמעותי את קצב הלב. עם זאת, קצב הלב של 182 פעימות לדקה הוא גבוה אפילו עבור הרצים עולה על הנחיות תרגיל משותף. למרות שאתה יכול להאיץ את קצב הלב שלך גבוה ללא סכנה פיזית מיידית, עושה זאת יוצרת סיכון של פגיעה בלב שלך או לפגוע במפרקים או בשרירים.
וידאו של היום
יסודות
כמו כל צורה של התעמלות אירובית, מפעיל כוחות לך להמשיך להשתמש בשרירים גדולים בגוף כדי לקיים את הפעילות שלך. בתורו, זה חוזר להשתמש בשרירים כוחות הגוף שלך כדי למשוך כמויות גדולות של חמצן כדי לענות על דרישות האנרגיה עולה. הריאות שלך להתחיל את התהליך על ידי ציור באוויר יותר בקצב מהיר יותר. הלב שלך משלים את התהליך על ידי מכות מהר יותר במחזור הדם עשיר יותר בכל הגוף. ריצה דורשת ממך להזיז את הגפיים בקצב מהיר יחסית ולכן מציבה עומס עבודה כבד הן על הלב והן על הריאות.
->שיעורי לב בטוח
הרצים וכל מתאמנים אחרים צריכים לשמור על קצב הלב שלהם מתחת לרמה מסוימת כדי לשמור על בריאותם כראוי. הגבול העליון של טווח פעימות הלב הבטוח, הנקרא קצב הלב המרבי שלך, יכול להתקרב בקלות על ידי ניכוי הגיל שלך ממספר 220. עם זאת, הנחיות תרגול שכיחות אינן ממליצות שתפעיל בקצב המרבי האפשרי שלך. במקום זאת, אתה צריך לממש בשיעור בטוח של שיעור זה, הידוע בכינויו קצב הלב היעד שלך. מיומנים לא מנוסים בדרך כלל קובעים את שיעור היעד שלהם ב -50 או 60 אחוז מהמקסימום, בעוד שמתרגלים רגילים עשויים לקבוע את שיעור היעד שלהם ל -85 אחוזים מהמקסימום.
מעבר לשיעור היעד שלך
אפילו בגיל 20, כאשר שיעורי היעד למבוגרים גבוהים ביותר, קצב הלב של 182 bpm עולה על הנחיות הבטיחות המקובלות. מבוגרים המבוגרים את ליבם לרמה זו מפחיתים את שולי הבטיחות שלהם עוד יותר. אם אין לך מחלת לב או סיכון לב ידוע, עולה על טווח היעד שלך לא יכול לסכן ישירות את בריאותך. עם זאת, מימוש מעל 85 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך עשוי למעשה לעורר את הופעת בעיות לב, בנוסף לחשוף אותך סיכונים ברורים על הנזק השרירים, המפרקים או העצמות.
שיקולים
כאשר אתה מפעיל או לבצע כל צורה אחרת של תרגיל אירובי כי elevates את קצב הלב מעל 85 אחוז מקסימום, לא תוכל להרוויח כל תועלת פיזית נוספת מהפעילות שלך. למעשה, אפילו מתרגלים מנוסים יכולים בדרך כלל לקבל את התועלת המרבית מהפעילות שלהם, תוך שמירה על קצב הלב בטווח של 75% עד 80%.במקרים מסוימים, ספורטאי האליטה באופן זמני להעלות את קצב הלב שלהם מעל 90 אחוז קיבולת מקסימלית שלהם. עם זאת, הם עושים זאת רק באישור רפואי מפורש. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת מידע נוסף על שמירה על קצב לב מתאים במהלך ריצה או צורות אחרות של פעילות גופנית.
