היא יוגה חם אישור עבור אנשים שמנים?

להציץ בסטודיו של ביקראם, או "יוגה חמה", ותראה יוגים בתנוחות שונות, ספוג זיעה. אולפני ביקראם מחוממים ל 105 מעלות צלזיוס. אם אתם סובלים מעודף משקל, יוגה חמה יכולה לשמש בתוך סיבה כדרך לעזור לכם להשיג גמישות כפי שאתם מזיעים תוך שריפת קלוריות. קח את אמצעי הזהירות הנדרשים להקשיב לגוף שלך בכל הכיתה.

וידאו של היום

יתרונות

->

זוהי טעות נפוצה כי מטרת היוגה החמה היא לגרום לך להזיע ולשרוף קלוריות. למרות תרגול יוגה באולפן פרנהייט 105 מעלות בהחלט לגרום לך להזיע, המוקד העיקרי של היוגה החמה היא להשתמש בחום כדי לעזור לך להשיג מתיחה עמוקה יותר. החום מחמם את השרירים, כך שהם מניבים מתיחה טובה יותר, אשר בתורו תוצאות גמישות רבה יותר. ביקראם חם יוגה משתמש באותו רצף 26 פוזה עבור כל 90 דקות בכיתה, אשר יכול להקל על לחדד את האסאנות שלך.

->

סכנות

יוגה חם יכול להיות מועיל לשגרת האימון שלך, אבל זה יכול גם להצביע על כמה סיכונים, במיוחד אם אתה כבר לא מתאים מבחינה פיזית. החום והלחות הגבוהים של אולפן היוגה החם עלולים לגרום להתייבשות, מכיוון שאתם מאבדים מים מזיעה. אם אתה כבר סובל מלחץ דם גבוה, החום יכול להעלות את זה לרמות מסוכנות. כמו כן, ניתן לשמר את פציעות השרירים, כגון משיכה וכיוונים, אומר ד"ר רוברט גוטלין, מנהל השיקום האורטופדי והספורט בבית החולים "בית ישראל", ב"ניו יורק טיימס ". ברגע שאתה למתוח את השרירים שלך בעבר 20 עד 25 אחוז אורך מנוחה, זה יכול לגרום נזק.

בטיחות

אם אתה רוצה לנסות יוגה חם כחלק במשקל שלך ואת שגרת הכושר, תחילה לדבר עם הרופא שלך כדי להחליט אם יוגה חם מתאים לך במשקל הנוכחי שלך. היא עשויה לייעץ לך לרדת במשקל ולקבל את לחץ הדם תחת שליטה לפני שתנסה בכיתה. כשתהיה מוכן, תגיע לכיתה עם מים נקיים. "יוגה ג'ורנל" מציעה לשתות עד 16 אונקיות של מים כשעתיים לפני האימון. תביא הרבה מים איתך בכיתה וללבוש בגדים קטנים כמו נוח לך. הפסיקו להתאמן ולפנות לרופא שלכם אם אתם חווים בחילות, סחרחורות, בלבול, התכווצויות או הקאות במהלך השיעורים, שכולן סימני התייבשות חמורה.

חלופות

למרות שאתה לא יכול להיות מוכן פיזית יוגה יוגה מיד, אתה עדיין יכול לתרגל יוגה קבוע עם תוצאות יעילות. יוגה חם מקובצת לעתים קרובות עם סגנונות מתקדמים אחרים של יוגה, כמו Ashtanga או קונדליני. חשוב שיש לך בסיס מוצק ביוגה לפני שתנסה גרסה מתקדמת יותר של התרגול. בינתיים, שיעור יוגה מתחיל יכול להיות מועיל.