הוא יוגה בטוח במהלך ההריון?

יוגה טרום לידתי נועד להקל על אי הנוחות של הריון ולהגביר את כוח וסיבולת. זה לא רעיון טוב להתחיל משהו חדש או מאומצת במהלך ההריון אם אתה כבר לא מותנה תרגיל כבד. עם זאת, עבור נשים פעילות גופנית כבר מקובל להמשיך בשגרה מתונה אם אין התוויות נגד במהלך ההריון. פיזור חום הוא חשש עם זאת. סביבות לחות וחמות מציגות סיכון משמעותי לכל מתרגל, והסיכון מתגבר במהלך ההיריון. אפילו עבור מתרגלי יוגה מנוסים, סביבת היוגה הרגילה דורשת התייחסות קפדנית לבטיחות של האם והילד.

וידאו של יום

שיקולים

רגיל לעומת תרגיל לסירוגין מומלץ במהלך ההריון הן עבור היתרונות הנפשיים והפיזיים תקבל. הסוג והדרך המתאימים לפעילות גופנית תלויים בפעילות גופנית לפני האימון, ברמת הכושר שלך, והימנעות ממצבים שמכניסים אותך, את העובר או את שניהם בסיכון. הסיכונים במהלך הראשונה, השנייה והשלישית trimesters להשתנות. כפי שאתה מחשיב לעשות תרגילי יוגה חם במהלך ההריון, שלושה חששות להגיח; פיזור חום, התייבשות ונושאים ביומכניים. פיזור חום והתייבשות הם שיקולים עיקריים במהלך השליש הראשון. נושאים ביומכניים באים לידי ביטוי בחודשים מאוחרים יותר של הריון.

>

תכונות

יוגה חם בדרך כלל נעשה בטמפרטורות החדר של 90 עד 105 מעלות ו ב 60 עד 70 אחוז לחות. זה משווה מדד חום - או טמפרטורות שמרגישות כמו - הם נעים בין 100 מעלות ל 149 מעלות. Thermoregulation, או קירור הגוף, הוא מאתגר בסביבות חמות אפילו עבור ספורטאים האליטה. אירועי ספורט מתבטלים לעיתים קרובות או נדחים כאשר הטמפרטורות מגיעות ל 83 מעלות בכמה אקלים. אם אין הסעה המסופקים דרך רוח או מאווררים, לחות גבוהה מונעת אידוי. אם טמפרטורת האוויר גבוהה מטמפרטורת הגוף, טמפרטורת הגוף תמשיך לעלות.

העובדות

הגוף מווסת את החום באמצעות הזעה. הזעה כדי לווסת את טמפרטורת הגוף יכולה להציג בעיה משנית עבור המתאמנים בהריון. בנוסף להעלאת הטמפרטורה הליבה שלך, הפסדי נוזלים עלולים להוות איום. אידוי של זיעה נדרשת כדי לקרר את הגוף. בסביבות לחות חמות זה בלתי אפשרי. אם הזיעה נמחקת עם מגבת, כפי שתהיה תגובה טבעית, טמפרטורת הגוף תמשיך לעלות והזיעה הנוספת שתופעל תקדם הפסדים גבוהים יותר של נוזלים.נוזלים הפסדים של מעט כמו 2 אחוזים של מסת הגוף שלך יפגע ביכולת שלך לממש. חשוב יותר לך כאם מימוש, הפסדים נוזלים להגביר את קצב הלב שלך ולהקטין את נפח הדם, שעלולה לגרום ללחץ עוברית. רפיון משותף הנגרם על ידי ההורמונים יכול לגרום לחוסר יציבות ולשנות את היכולת של הגוף לעמוד בפני כוחות זה בדרך כלל סובל. סביבת היוגה החמה מגבירה את הגמישות והסיכון הפוטנציאלי גדול יותר באשה ההרה שדוחפת מעבר לגבולות הגמישות הרגילים שלה. הורמון מגדילה בהדרגה במהלך ההריון ביצוע המפרקים פגיעים יותר בשלבים מאוחרים יותר של ההריון.

פתרונות

מי שמתרגל בחום צריך להתאקלם בהדרגה. תקופות קצרות של חשיפה רמות אינטנסיביות נמוכה לאפשר לגוף להתרגל לחום מתח. יש לדחות השתתפות יוגה חמה עד לאחר החודש השלישי להריונה, בגלל הסיכון להתחממות יתר באותה תקופה. הגדלת צריכת נוזל קריר יכול לעזור לך למנוע התחממות יתר והתייבשות אם התנאים הסביבתיים אינם חמורים מדי. יש לך יכולת משופרת לפזר חום כמו ההריון שלך מתקדמת. זאת בשל הן זרימת הדם מוגברת לעור ולהגדיל את נפח גאות, אשר מאפשר לך לאבד את החום דרך exhalation. לדעת ולהישאר בתוך גבולות הגמישות שלך תפחית בעיות מ רפיון משותף.

משמעות

תרגיל במהלך ההריון מסייע להפחית כאבי גב, עצירות, נפיחות, ונפיחות ומסייע לשפר או לשמור על הסיבולת שלך, כושר גופני ואנרגיה. זה ישפר את מצב הרוח שלך ולשפר את השינה. התוצאה המוצלחת של ההריון מבוססת על הבריאות שלך ועל הבריאות של התינוק שלך. לחסל או להפחית סיכונים פוטנציאליים לך את העובר עכשיו הריון בריא התינוק. דון את ההתאמה של כל תרגיל עם הרופא שלך לפני שאתה משתתף.