הוא בודד חלבון הטוב ביותר לאחר האימונים?

צריכת משקה חלבון לבודד מי גבינה לאחר האימון משמר שריר ועזרי התאוששות. במחקר שנערך במשך 10 שבועות של קבוצת מפתחי הגוף, קבוצה של מבדקי מי גבינה, שינו את שימורם, שיפרה יותר את עוצמתם, הגדילה את המסה הרזה ואת מסת השומן המופחתת בהשוואה לקבוצת קזאין, כך דיווחו חוקרים שפורסמו בכתב העת "International Journal of Sport Nutrition and Exercise" חילוף חומרים." מי גבינה לבודד קזאין הם תוספי חלבון הנובעים חלב.

>

וידאו של יום

רקע

חלבון מי גבינה מבודד עוזר למנוע התמוטטות של רקמת שריר שיכול להתרחש במהלך ההתאוששות מן האימון. צמיחת השריר מתרחשת כתוצאה מהתיקון של הגוף של דמעות דקות בסיבי השריר בעקבות אימון. רוב האמריקאים מקבלים מספיק חלבון תזונתי ואינם דורשים תוספת. ספורטאים, מפתחי גוף ואנשים באימונים לאירועים סיבולת או המבקשים לשפר את היחס בין השריר לשומן יכולים להפיק תועלת חלבון משלים.

יתרונות

חלבון מי גבינה מבודד נוח לקנות, מתערבב היטב, מגיע טעמים רבים ויש לו חיי מדף ארוכים בצורת אבקה שלה. הוא משלב היטב עם חלב, מיץ, פירות ותוספי תזונה במערבל שלך עבור משקה שלאחר פעילות גופנית מזין. הוספת קרח לשתייה בלנדר תוצאות בעקביות שייק חלב, ואתה יכול להוסיף אבקת קקאו או תמציות בטעם כגון וניל או מנטה עבור מגוון. במצב אבקתה, אבקת חלבון מי גבינה אינו פגיע לקלקול, כך שתוכל לשאת אותו יחד בבקבוק שייקר לחדר כושר או לאימון בחוץ, ולהוסיף מים כאשר אתה מוכן לשתות אותו.

יתרונות

אחת הסיבות לבידוד מי גבינה מומלץ כמקור חלבון לאחר האימון היא כי קל עבור רוב האנשים לעכל. הווי הוא תוצר לוואי של תהליך הגבינה. מי גבינה לבודד תוצאות הסרת שומן לקטוז מן הווי. חלק מהמבוגרים מתקשים לעכל לקטוז, סוכר חלב טבעי. מי גבינה מבודד מציע ריכוז גבוה של חלבון והוא עשיר מסופק עם שרשרת מסועפת חומצות אמינו - מרכיבים של חלבון המשמש אנרגיה במהלך פעילות מאומצת. מי גבינה מבודד מציעה חידוש מהיר עבור השרירים שלך לאחר העבודה. Kosowski אומר בידוד מי גבינה הוא הבחירה האידיאלית עבור שלאחר האימון חלבון.

שיקולים

מבושל מי גבינה צריך לשמש כתוספת, לא כמקור העיקרי של תזונה. מקורות מזון מלאים של חלבון כגון דגים, עופות, ביצים ובשר מספקים חומרים מזינים נוספים.

שילוב מקורות חלבון בשיעול לאחר האימון מספק אנרגיה מתמשכת יותר לשרירים. למרות מי גבינה מספק את היתרון של ספיגת חלבון מהיר, זה לא מספק מקור חלבון מתמשכת.שילוב של מקורות חלבון במשקה שלאחר האימון - כגון בידוד מי גבינה, קזאין או ביצה - מציע דלק ארוך טווח. שלב חלבון מי גבינה לבודד עם פחמימות, כגון חתיכת פירות, עבור אספקת הטוב ביותר של חומרים מזינים להתאוששות לאחר האימון שלך.