תרגיל גופני חשוב לשמירה על הבריאות של הלב והריאות. עם זאת, התאמת זמן לממש יכול להיות מאתגר, ולילה עשוי להיות האפשרות היחידה הזמינה. טעות היא שתרגול לפני השינה - אפילו שעות לפני - מזיק לשינה. אמנם זה עשוי להיות נכון עבור אוכלוסיות מסוימות, על פי רוב, תרגיל לפני השינה - אפילו 30 דקות לפני שאתה הולך לישון - לא רע בשבילך.
וידאו של היום
תפיסות מוטעות
תרגיל נמרץ משחרר adrenalin ו noradrenalin, שני ממריצים בגוף שלך כי להעלות את קצב הלב ואת טמפרטורת הגוף. תרגיל ברמה זו יכול לגרום לך להרגיש ערני יותר ער. עם זאת, השפעות אלה אינן גורעות בדרך כלל מהיכולת לישון, לדברי ד"ר גייב מירקין.
עיתוי
המלצות על הזמן הנכון לממש תרגיל ממקור למקור. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליץ להימנע מהתעמלות מאומצת שעתיים לפני השינה. תרגיל מרגיע או מתון עלול שלא להשפיע על השינה שלך בכלל. אבל אם אתה עושה פעילות גופנית נמרצת - כגון במשך שעה או יותר בבת אחת - ולעשות זאת 2-3 שעות לפני השינה, אתה עלול למצוא לך לישון טוב יותר ויותר.
הפרעות שינה
במקרים מסוימים, תרגיל יכול לעזור לך לפני שאתה הולך לישון. זה נכון אם יש לך הפרעת שינה כגון נדודי שינה. בעוד שהקשר המדויק בין שינה טובה יותר, פעילות גופנית והפרעות שינה לא הוגדר בבירור, שון יונגסטדט, חוקר מדעי ההתמחות באוניברסיטת דרום קרוליינה, התראיין ב- "U. ס 'חדשות & World Report ", אומר כי פעילות גופנית יכולה לעזור להרגיע אדם ולקצץ חרדה הקשורה לשינה.
עלות תועלת תועלת
הקשר בין התרגיל לבין שינה שונה מאדם לאדם. יש אנשים שמתרגלים במרץ לפני השינה לא חווים בעיות שינה, בעוד שאחרים מתקשים יותר. כאשר מחליטים מה הכי טוב בשבילך, לשקול את היתרון של פעילות גופנית על הגוף שלך, ולשקול את זה נגד כמה קשה לך למצוא את זה לישון. אם תחליט לממש לפני השינה, בצע עם פעילויות מנוחה ו טקסים bedtime כדי לעזור לך להירגע וללכת לישון. נסה פעילויות כגון קריאת ספר או האזנה למוסיקה מרגיעה, ולהפחית רעש מוגזם בעת ביצוע החדר שלך מגניב ונוח. נקיטת צעדים אלה יכולה לעזור לקזז את הערנות הוסיף אתה עשוי להיתקל לאחר האימון שלך.
