כאבי שרירים מתרחשת כאשר אתה עושה פעילות חדשה עבור הגוף שלך או לדחוף קצת יותר מהרגיל. קרא DOMS, או להתעכב התחלה כאבי שרירים, אי נוחות זו מראה 48 עד 72 שעות לאחר האימון. דמעות קטנות סיבי השריר שלך הם הגורם העברי סביר עבור הגוף רך שלך. בין אם אתה תרגיל בזמן פצע תלוי בעוצמת אי הנוחות שלך, כמה קשה אתה כבר להכות את כושר על בסיס קבוע ואת סוג האימון אתה מתכנן לעשות.
וידאו של היום
סימני חומרה
אם אתה מתכווץ כאשר אתה נוגע בשרירים שלך, לשנות את ההליכה שלך או לסכן את טווח התנועה בשל הכאב בשרירים שלך, אתה כנראה צריך לחכות יום או יומיים לפני התרגיל. כאב קיצוני עלול לפגוע בתיאום שלך ולהקטין את היכולת של הגוף לספוג זעזוע, כלומר אתה בסיכון גבוה יותר לפציעה, מסביר המועצה האמריקנית על פעילות גופנית.
->האם אתה overdoing זה?
אימה הנובעת מימים של פעילות גופנית ללא מנוחה עשויה להזעיק יום חופש. Overtraining, אשכול של סימפטומים הביא על ידי עושה יותר מדי פעילות גופנית לעתים קרובות מדי, יכול להוביל כאב מתמשך, כמו גם ירידה בביצועים, שינויים בקצב הלב שלך ועייפות.
אפשרויות אימון
אם הגוף שלך יכול לסבול פעילות גופנית קלה, כגון הליכה, לשחות או נסיעה איטית, זה יכול לעזור להגדיל את זרימת הדם ולשפר את היכולת של הגוף להעביר את כל מוצרי הפסולת. כאבי שרירים הממוקמים באזור אחד - כגון הגוף התחתון - אינם מונעים ממך לעשות אימון של הגוף העליון.
