חשוב לך דלק הדלק שלך עם מזון לפני ואחרי הופ על הליכון. זה לא אומר כי אכילת כל דבר מראש ולפרסם הפגישה זיעה שלך יעזור הביצועים שלך. בעקבות הנחיות מסוימות יכול להכין אותך לאימון מוצלח יותר להתאוששות מהירה. בדוק עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים בתרגיל שלך או תוכנית דיאטה, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי.
וידאו של יום
ארוחות אכילה
עבודה על בטן מלאה יכולה להוביל התכווצויות, קלקול קיבה ובחילות. אם אתם מתכננים לאכול ארוחה גדולה לפני האימון, לאכול לפחות שלוש עד ארבע שעות לפני כן. ארוחות קטנות בסדר לאכול שעתיים לפני, אבל להיזהר לא לצרוך שום דבר שעלול להרגיז את הבטן. לקבלת אנרגיה אופטימלית, מקל על ארוחות קל לעיכול גבוה בפחמימות, אשר לשחרר גלוקוז לתוך הדם שלך, נותן לך אנרגיה.
->לוגמים נוזלים
שלושים דקות לפני האימון שלך, ודא שאתה hydrated כראוי. אלא אם כן אתה מתכנן לבלות יותר משעה על ההליכון, המים צריכים להיות מספיק. אם האימון נמשך יותר מ -60 דקות, שקול לשתות משקה ספורט. זה יספק לך את אלקטרוליטים אתה מאבד במהלך האימון אינטנסיבי. נתרן משקאות ספורט גם עוזר לך להתייבש מהר יותר.
לאחר אימון
תדלוק עם חטיף בתוך 30 דקות מסיום הליכון שלך לעבוד. חטיפים אלה צריכים להכיל הן פחמימות וחלבון, כגון פירות עם יוגורט או חמאת בוטנים וריבה כריך. גלוקוז מזין את המערכת בצורה היעילה ביותר במהלך 30 הדקות הראשונות לאחר התרגיל, והיא מאוחסנת כדי שתהיה מוכן לאימון הליכון הבא שלך.
צרכים קלוריים
אין להשתמש באימון הליכון שלך כתירוץ לאכול הכל נראה. זכור כי אתה שורף על 100 קלוריות לכל קילומטר אם אתה מפעיל או הליכה. כלומר, אם אתה מפעיל במשך 30 דקות בקצב של 10 דקות, אתה תשרוף 300 קלוריות. אלא אם כן אתה רץ למרחקים ארוכים, הצרכים הקלוריים שלך אינם שונים באופן משמעותי מאלו של שאינו רץ.
