חזרות בכפייה, מנוחה להשהות ערכות supersets הם כל הדרכים היעילות להגדיל את עוצמת האימונים שלך בעת בניית שריר. אולי אחת הדרכים היעילות ביותר למקד את האימונים שלך יותר לעבר רווח המוני, עם זאת, כולל ירידה קבוצות בשגרה שלך. סט טיפה מורכב ביצוע סט עד נקודת כשל שרירי ואז הפחתת המשקל הולך לכישלון שוב. קבוצות ירידה קשה והם יכולים לעבוד, אבל הם לא תמיד התשובה, במיוחד עבור אלה חדשים לאימון.
וידאו של היום
ירידה ערכות 101
ערכות ירידה יכול לקחת צורות רבות וניתן לעשות עם משקולות, משקולות, מכונות משקל ואפילו עם תרגילי bodyweight עם התנגדות נוספת. בדרך כלל עם זאת, אתה מבצע קבוצה באמצעות משקל כבד עבור שש עד 10 חזרות, ולאחר מכן להפחית את המשקל על ידי סביב 20 עד 30 אחוזים במטרה לפגוע שוב כישלון. לפעמים אתה יכול לעשות יותר טיפה אחת. סוג זה של אימון ידוע כנקודה של כישלון שרירים רגעי פלוס והוא מסווג כשיטת אימון בעצימות גבוהה, מציין ספורט מרצה המדע יורגן ג 'יסינג של אוניברסיטת וושינגטון המערבית.
קבלת היתרונות
ערכות ירידה נועדו מפתחי הגוף, על פי שרירן ומאמן טום Venuto. הם אינם מועילים במיוחד לבניית כוח, כוח ומהירות, אלא הם כלי שימושי לבניית מסת שריר. כאשר אתם מורידים את המשקל, אתם מכריחים את גופכם להשתמש בסיבי שריר נוספים ובמיקוד לחלקים של השריר שלא עבדו במהלך הכבד, מוסיף ונוטו.
מיתוג על ידי גריעה
כפי שאתה רצועה משקולות את המשקולת או לעבור משקולות בהירים, אתה משנה את סוג של סיבי שריר אתה עובד, אומר מאמן כוח ניק נילסון. כאשר הרמת כבד, אתה מכה סוג 2b סיבי שריר - האחראים על מעליות כבדות הצטמקות נפץ. כאשר אתה מקבל קל יותר, לעומת זאת, אתה עובר ל 2a השרירים. קבל עדיין קל יותר ואתה עובר על מנת לעבוד את סוג 1 סיבים, ובכך להכות את הפוטנציאל שלך, מלא, בניית המוני ספקטרום.
שרירים נוספים?
ערכות שחרור בהחלט יכול להיות מועיל cranking את עוצמת האימונים שלך, לשבור את רקמת השריר ויצירת צמיחה יותר. עם זאת, אם אתה מאמן מתחיל, אתה לא צריך טכניקות אינטנסיביות אלה כדי לקבל גדול יותר - אתה יותר טוב להתמקד התמקדות חזקה יותר ולהרים כבד יותר אמון לאימון. מתקדמים יותר lifters יכול להפיק תועלת יותר מ טיפה קובע, כפי שהם לעתים קרובות מותשת את הרווחים הפוטנציאליים שניתן לעשות מן התקדמות ליניארית בחדר משקל צריך טכניקות בעוצמה גבוהה כדי לשמור על אימון מאתגר.
