האם כדאי לאכול לפני או אחרי אימון כדי לרדת במשקל?

תרגיל הוא המפתח כשזה מגיע לאבד משקל ולשמור אותו. אבל כאשר אתה עושה שינויים בתזונה כדי להגיע למשקל האידיאלי שלך, אתה עשוי לתהות על הזמן הטוב ביותר לאכול. מתברר, אתה צריך לאכול הן לפני ואחרי האימון שלך כדי לקבל את היתרונות ביותר. העיתוי של הארוחה לפני ואחרי האימון או החטיף הוא הדבר החשוב ביותר, עם זאת. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית הרזיה ולעשות שינויים בתזונה או תוכנית התעמלות.

וידאו של היום

ארוחה לפני האימון

כאשר אתה מתאמן כדי לרדת במשקל, אתה רוצה לוודא את כל השרירים שלך קשה משמשים את מלוא הפוטנציאל שלהם. ביצוע בטוח שאתה אוכל לפני שאתה עובד החוצה עוזר דלק השרירים שלך, כך שהם מבצעים את המיטב. כדי למנוע קלקול קבה תוך כדי עבודה, אתה צריך לאכול ארוחה שלוש עד ארבע שעות לפני פעילות גופנית. הקפד לכלול פחמימות בריאות, כגון דגנים מלאים, פירות, ירקות או חלב ללא שומן או יוגורט, בארוחה preworkout שלך כדי להבטיח תדלוק נאות.

ארוחת בוקר בריאה לפני ארוחת הבוקר עשויה לכלול שיבולת שועל עם כמה אגוזים קצוצים ובננות פרוסות. אם אתה עובד בשעות אחר הצהריים, דלק עם כוס שעועית ומרק ירקות, קרקרים מלאים, תפוח וגבינת חלב דל שומן בארוחת הצהריים.

לאכול חטיף לפני התרגיל כדי לרדת במשקל

לאכול חטיף לאחר תרגיל כדי לבנות שריר

אחד הפעמים החשובות ביותר לאכול כאשר פעילות גופנית לרדת במשקל מיד לאחר האימון שלך. שריר הבניין הוא בשיאו במהלך חלון 30 דקות אחרי האימון שלך. אוניברסיטת קולורדו הרחבת אוניברסיטת ממליצה כי ארוחה לאחר הארוחה שלך מכילים קצת פחמימות, חלבון ושומן כדי להפיק את המרב תועלת.

אם אתה לא מרגיש עד ארוחה מלאה לאחר האימון שלך, חטיף קטן יעשה. כוס חלב דל שומן עושה את החטיף המושלם שלאחר האימון, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. חצי כריך הודו או קרקרים מלאים עם חומוס גם לעשות אפשרויות בריאה.

ארוחה לאחר האימון

בעקבות ארוחה בריאה לאחר האימון שלך יכול לעזור לחדש את מלאי האנרגיה ולשמור על מסת השריר.אתה לא צריך להתמקד בכל חומר מזין אחד, אבל חשוב לך לאכול ארוחות מאוזנות ובריא על מנת להבטיח כי אתה מקבל את כל החומרים המזינים הגוף שלך צריך לא רק עבור האימונים שלך, אלא גם על הבריאות הכללית שלך גם כן. זה הכרחי גם כאשר מגבילים את צריכת הקלוריות שלך לירידה במשקל. ארוחה בריאה ומאוזנת צריכה לכלול חלבונים רזים כגון עוף או מזון סויה, פירות, ירקות, דגנים מלאים כגון קינואה או שיבולת שועל וחלב דל שומן או דל שומן.