כאשר אתה מתעמל, הגוף שלך מסתמך על אנרגיה שמקורם במזונות שאתם צורכים בתזונה היומית שלכם. אכילה לפני פעילות גופנית היא בדרך כלל דרך חיונית לספק לגוף שלך מספיק דלק כדי לקיים פעילות גופנית. עם זאת, אם יש לך סוכרת או הפרעה קשורה הנקראת התנגדות אינסולין, אכילה לאחר פעילות גופנית יכולה לשפר את היכולת של הגוף שלך להשתמש כראוי גלוקוז בדם שלך.
וידאו של היום
יסודות
כאשר אתם אוכלים, הגוף שלך לוקח את המזונות בתזונה שלך שובר אותם לשימושים שונים. אחד המוצרים העיקריים של תהליך זה הוא גלוקוז, סוג של סוכר פשוט שפועל כמקור העיקרי של אנרגיה וגם מסייע לגוף לגדול ולתקן את עצמו. לפני שאתם יכולים להשתמש גלוקוז, זה חייב לעבור ממחזור הדם שלך את הפנים של התאים שלך. כדי לגרום לזה לקרות, הגוף שלך מייצר הורמון הנקרא אינסולין, אשר אומר לתאים שלך לתת גלוקוז את הגישה הנדרשת. חולי סוכרת ואנשים עם עמידות לאינסולין או אינם מייצרים מספיק אינסולין למשימה זו או אינם מגיבים כראוי להשפעות העיבוד של גלוקוז האינסולין, מסביר האתר אנדוקרינוב.
->אכילה לפני פעילות גופנית
אם אתם אוכלים לפני האימון, תוכלו לספק את הגוף עם חומרי הגלם הדרושים כדי לייצר גלוקוז. זה חשוב במיוחד בבוקר, כאשר הגוף שלך ישמש בדרך כלל את הגלוקוז שסופק על ידי מזונות שאכלת ביום הקודם. עם זאת, אתה צריך זמן לייצר ולעבד גלוקוז, ואם אתה מפעיל פעילות גופנית מוקדם מדי לאחר האכילה, לא תוסיף שום דבר על עתודות האנרגיה של הגוף שלך. בדרך כלל, אתה צריך לחכות בערך שלוש או ארבע שעות לאחר אכילת ארוחה גדולה, שעתיים או שלוש שעות לאחר אכילת ארוחה קטנה שעה בערך לאחר אכילת חטיף קטן יחסית.
אכילה לאחר פעילות גופנית
כאשר אתם מתאמנים, אתם משפרים באופן זמני את הרגישות של הגוף לאינסולין, כמו גם את היכולת שלכם להעביר גלוקוז ממחזור הדם שלכם, כך עולה ממחקר שפורסם בעיתון " פיזיולוגיה יישומית ". אם אתם אוכלים ארוחה לאחר פעילות גופנית, שינויים אלה בתגובות הגוף שלכם לאינסולין ולגלוקוז יכולים להקל עליכם לעבד את המזון שלכם ולהשתמש בו לצרכי האנרגיה הקצרים או ארוכי הטווח שלכם. אם המזון שאתם אוכלים מכיל תוכן פחמימות נמוך יחסית, יכולת משופרת זו לשלוט ברמת הגלוקוז בדם יכולה להימשך יום לאחר האימון.
שיקולים
אם אתה אוכל יותר מדי לפני התרגיל, אתה יכול לפתח השפעות לא נעימות הכוללות איטיות, התכווצויות בבטן ושלשולים. אם אתה לא אוכל מספיק לפני התרגיל, ייתכן שלא תהיה לך מספיק אנרגיה בקלות ובנוחות להשלים את הפעילות שבחרת.הרגישות לאינסולין המוגברת הקשורה בפעילות גופנית נמוגה בהדרגה עם הזמן, ועליך לממש את הפעילות באופן קבוע כדי לראות שיפור ארוך טווח. אם יש לך סוכרת או התנגדות לאינסולין, להתייעץ עם הרופא שלך כדי ללמוד עוד על ההשפעות של התרגיל ואת הזמן הטוב ביותר עבורך לאכול את הארוחות.
