הפסד שומן הוא אחד הגורמים הנפוצים ביותר אנשים התרגיל. אין זה פלא כי נושא לדיון חם למד הוא מה סוג של תרגיל יעזור לך לאבד את המשקל ביותר. באופן כללי, כל התרגיל יכול להיות מחולק לשתי קטגוריות עיקריות: אימון כוח - עם הרמת משקולות כמו הצורה הנפוצה ביותר - ו cardio. איזה טופס יגרום לך לאבד את המשקל ביותר היא לא שאלה קלה לענות.
וידאו של יום
בלבול מעל שומן
כשמדובר ירידה במשקל, מקור נפוץ של בלבול הוא המילה "שומן". חשוב לציין כי קיים הבדל גדול בין שומן תזונתי ושומן הגוף. השומן שאתם אוכלים, שומן תזונתי, נשרף כמו דלק בעוד השומן שאוסף סביב הבטן שלך הוא הדרך של הגוף שלך לאחסן את כל הקלוריות עודף ללא קשר לאיזה מזון הם באים. כאשר אתה לא פעילות גופנית, הגוף שלך פועל על כ 50/50 פיצול בין פחמימות ושומן. Cardio, לעומת זאת, גורם לגוף לשרוף יותר של שומן תזונתי. באופן מתסכל, זה לא בהכרח אומר שאתה מאבד יותר שומן בגוף.
->אפקט לאחר השרוף
זה נכון שאתה יכול לשרוף קלוריות עודפות, אשר תפחית את השומן בגוף, על ידי הולך לרוץ - אבל זה אפקט נמשך רק כמה שעות. הרמת משקולות, לעומת זאת, תאלץ את גופך למצב הרצוי ביותר שנקרא צריכת יתר של חמצן לאחר אימון, או EPOC. לפעמים נקרא אפקט לאחר לשרוף, זה מתייחס לעובדה מתוכננת היטב הרמת משקל התוכנית תגרום לך לשרוף קלוריות עודפות של עד 24 שעות לאחר האימון שלך.
Cardio Style
גורם מרכזי שיש להביא בחשבון בעת תכנון תוכנית הלב וכלי הדם שלך הוא בדיוק איזה סוג של cardio אתה תעשה. קארדיו מצב יציב, פועל באותו קצב במשך תקופה ממושכת, לא יכול להיות האפשרות הטובה ביותר. במקום זאת, אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון, או HIIT, הפך פופולארי יותר ויותר כאפשרות אובדן משקל. ל- HIIT יש פוטנציאל לא רק לשרוף יותר קלוריות מאשר מצב יציב אלא לעשות זאת בחצי מהזמן.
מעליות ימינה
לא כל מרים משקל נוצרים שווים. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, מקל על מעליות המתחם גדול כמו סקוואט barbell.תרגילים אלה להפעיל את רוב סיבי השריר, אשר יגרום לגוף לשרוף יותר קלוריות עבור דלק, עוזר לך להיפטר כי עודף שומן. העיתונות הספסל, deadlifts ואת העיתונות הצבאית הם גם מעליות מורכבות שיכול לקפוץ להתחיל את חילוף החומרים שלך.
מציאת האיזון
לקבלת יתרונות מקסימליים, נסו לשלב cardio ומעליות על ידי שמירה על מנוחה בין קבוצות עד דקה כדי לשמור על קצב הלב. אחת הדרכים לעשות זאת היא להשתמש בתוכנית מעגל. שרשרת מספר תרגילי מתחם יחד, להכות את כל קבוצות השרירים הגדולות, נע במהירות בין כל אחד.
יש לזכור, עם זאת, כי הרמה לא ייתן לך את היתרונות בריאות הלב של אימון לב וכלי דם. בגלל זה, ייתכן שתרצה לכלול את שתי השיטות בשגרת השבועי שלך. לדוגמה, תוכל להרים את יום שני, רביעי ושישי במהלך הריצה ביום שלישי וחמישי.
