יש אנשים נשבע על ידי שלהם 5 א. M. אמון כדי לקבל את הדם שלהם שאיבה ליום. אחרים מעדיפים לסחוט את הפגישה זיעה שלהם לאחר יום עבודה מלחיץ. אבל האם יש הבדל בין בוקר או לילה workouts עבור ביצועים אופטימליים במהלך האימון שלך? מתברר הזמן האימון המיטבי שלך מבוסס על המטרות שלך, סוג של פעילות גופנית, מקצבים היממה שלך ואת ההתעמלות שלך לממש.
וידאו של היום
מקצבים היממה
מחזורי שינה אנושיים ומעקב אחרי מחזור ביוכימי 24 שעות שנקרא מקצבים היממה. קצב היממה שלך משפיע על טמפרטורת הגוף, לחץ הדם וההורמונים. כל המקצבים האלה משפיעים על נכונות הגוף לפעילות גופנית. גנים בודדים שלך גורמים סביבתיים להשפיע על קצב היממה שלך, מה שהופך את שלך שונה מכל האחרים. בהתבסס על קצב היממה שלך, אתה יכול לקבוע את זמן האימון האופטימלי שלך. נסה להתאמן בבוקר במשך כמה שבועות, ואז לנסות את התרגיל בערב. בחר את הזמן שבו אתה יכול להיות מחויב ביותר ואת מה גורם לך להרגיש הכי טוב אחר כך.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< קבוצה של רוכבי אופניים עבדה בבוקר או בלילה, והחוקרים מצאו כי לרוכבי האופניים היו תפוקות גבוהות יותר. המחקר מראה כי פעילויות מורכבות כגון ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים נעשות טוב יותר בשעות אחר הצהריים או הערב.
פשוט תרגיל
עדיף לא לדאוג לגבי הזמן של היום לממש אך רק תרגיל. ד"ר ראסל פייט, פרופסור למדעי ההתמחות באוניברסיטת דרום קרוליינה, ציין כי השעה ביום אינה חשובה כמו עקביותך והזמן שבו אתה מבלה. איגוד הלב האמריקני ממליץ לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה או ריצה קלה. להזיע אותו כאשר זה עובד בשבילך.