האם כדאי להתאמן בקור או חם?

עבודה בחוץ בטמפרטורות קרות מאוד או טמפרטורות חמות מאוד מהווים סיכוני בטיחות לספורטאי. בעוד ההעדפה טמפרטורת האימון עשוי להשתנות מעט מאדם לאדם, רוב המתרגלים לבצע ולהרגיש הכי טוב שלהם כאשר הם עובדים בחוץ בטמפרטורת אוויר מתונה של כ 70 מעלות צלזיוס. כאשר אימון עבור מרוץ או ספורט בתנאים קרים או חם מאוד, עם זאת, הספורטאי צריך לעבוד בתנאים אקלימיים דומים בהדרגה acclimate הגוף.

->

וידאו של היום

תרגיל בחום

עבודה בחוץ בחום יכול להיות מסוכן, כמו טמפרטורת הגוף שלך עולה גם במהלך התרגיל. תרגיל מזג אוויר חם מפעיל לחץ נוסף על הלב והריאות, במיוחד אם האוויר לח גם. מנגנוני הקירור הטבעיים של הגוף שלך מתאימים בדרך כלל לטמפרטורת הגוף הגבוהה יותר במהלך האימון, כאשר החום מתפזר דרך העור ורמת הזיעה עולה. במהלך תרגיל מזג אוויר חם, עם זאת, מערכות קירור אלה עלול להיכשל, וכתוצאה מכך מחלה הקשורים חום כגון מכת חום. אם אתה עושה פעילות גופנית בחום, לשתות הרבה נוזלים, ללבוש בגדים קלים ו sunscreen כאשר בחוץ. הפסק להתאמן אם אתה מרגיש סחרחורת או בחילה.

->

תרגילי מזג אוויר קרים

פעילות גופנית בקור מציגה את סיכוני הבטיחות שלה, שכן היא מותירה אותך חשוף לקור ולהיפותרמיה. כאשר עובדים בחוץ במזג אוויר קר, השמלה בשכבות כי אתה יכול להסיר ברגע שאתה מתחיל להזיע ולהחזיר פעם טמפרטורת הגוף שלך מתקרר. ייתכן גם צריך ללבוש ציוד מגן על הפנים שלך, האוזניים, הידיים והרגליים בעת פעילות גופנית בטמפרטורות קרות מאוד. תרגיל מזג אוויר קר הוא מסוכן במיוחד אם הטמפרטורה יורדת מתחת 0 מעלות F, או אם צינת הרוח היא קיצונית. אנשים עם בעיות בריאותיות, כגון אסטמה או בעיות לב, צריך לדבר עם הרופא שלהם לפני להתאמן בקור.

אופטימלי תרגיל טמפרטורה

הטמפרטורה האידיאלית עבור עבודה הוא בין 68 ו 72 מעלות צלזיוס. אם אתה מפעיל בבית, המטרה היא לשמור על טמפרטורת האוויר בתוך טווח זה. העדפה אישית משתנה במידה מסוימת, כמו כמה אנשים להזיע יותר מאחרים במהלך התרגיל, אבל 70 מעלות F הוא הטמפרטורה האופטימלית עבור רוב האנשים, על פי ג 'רלד אנדרס, פיזיולוג התרגיל ומנהל כושר במרכז דיאטה דיאטה של ​​אוניברסיטת. במכון כושר או במכון כושר שבו אנשים רבים עובדים באותו זמן, באמצעות אוהד אישי במהלך התרגיל יכול לעזור סוודרים כבדים להרגיש קריר בנוחות בסביבה 70 מעלות F, אומר אנדרס.

שיקולים

זוהי טעות נפוצה כי לובש הזעות או חליפת סאונה במהלך התרגיל ישפר את ההשפעות של האימון שלך.בעוד לבוש בגדים כבדים / non-breathable במהלך התרגיל יעלו את טמפרטורת הגוף ולגרום לך להזיע יותר, זה רק לגרום לאובדן מים, לא הפסד שומן. זה יהיה גם להשאיר אותך פגיע יותר להתייבשות ומחלות הקשורות חום אחרים. לכן, עדיף לעבוד בבגדים קלים, נשימה כי לא מלכודת חום זיעה. דבר נוסף שיש לקחת בחשבון הוא כי בעוד "טמפרטורת החדר" היא טמפרטורת האוויר הטובה ביותר עבור עבודה, טמפרטורת הגוף שלך, אשר משתנה לאורך היום על פי מקצבים היממה, משפיע גם על איכות האימון שלך. על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, פעילות גופנית כאשר הטמפרטורה הגוף peaks - בשעות אחר הצהריים המאוחרות, עבור רוב האנשים - מייצרת אופטימלי workouts.