קצב הלב שלך בזמן פעילות גופנית הוא אינדיקציה לרמת האינטנסיביות והמאמץ שאתה מכניס לפעילות השוטפת. קצב לב גבוה הגובה על המקסימום עושה סיכונים נוספים יכול להיחשב מסוכן בהתאם למגוון של גורמים. אלה כוללים סובלנות פעילות גופנית, גיל, בריאות והיסטוריה רפואית. תמיד להתייעץ עם רופא לפני שתנסה את עוצמת האימון החדש או משטר.
וידאו של היום
חישובים
משוואה מתמשכת להקמת קצב הלב המרבי בעת המימוש היא להפחית את הגיל שלך מ 220. לדוגמה, קצב הלב המרבי הוא 170. מחקר על ידי הרפואה Northwestern בשיקגו מצביע על נוסחה חדשה מתאימה יותר לחישוב קצב הלב המרבי של האישה. הנוסחה היא: לחסר 88 אחוז בגיל שלך מ 206. זה נותן אישה בת 50 קצב הלב המרבי של 166.
הנחיות
כדי לשפר את כושר הלב וכלי הדם שלך על ידי ריצה, לשמור על קצב הלב בין 65 ל 80 אחוז קצב הלב המרבי שלך. זה נותן גבר בן 50 קצב הלב היעד של 110-1366. אישה בת 50 צריך להיות יעד לשמוע שיעור של 108 עד 133.
