דחיפה- up הוא תרגיל צדדי המפתחת את החזה, הזרועות, שרירי הבטן ובחזרה. זה בעיקר מטרות השרירים החזה בחזה. על ידי ביצוע מוגלה קופצים על בסיס יומי, אתה יכול להשיג כוח הגוף העליון ואיזון משופר. עם זאת, אתה מפעיל סיכון מוגבר של פציעות הקשורות בפעילות גופנית בתהליך. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת זה או כל תרגיל משטר אחר.
וידאו של יום
יתרונות
ביצוע שכיבות סמיכה כל יום ישפר את הביצועים האתלטיים שלך ואת המראה. אתה תיהנה כוח השרירים מוגברת עבור ספורט קשר כגון כדורגל או כדורסל. ביצוע שכיבות סמיכה יכול גם לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך.
Overtraining
כאשר השרירים שלך אין לי זמן להתאושש האימונים שלך, הם עשויים להיות כואב ולהרגיש נוקשה. זה אומר שאתה overtraining השרירים שלך. על פי המועצה האמריקנית לתרגיל, כאבי שרירים כרוניים, ביצועים גרועים של פעילות גופנית, בעיות שינה, אובדן תיאבון וקצב לב מוגבה כרונית במנוחה או כאשר פעילות גופנית הם חלק מהסימנים לכך שאתה עובד יתר על המידה. אם אתם סובלים מכל הסימפטומים האלה, לקחת שבוע הנחה, לראות את הרופא המקומי שלך לקצץ את השגרה שלך לדחוף על פי ההמלצות של הרופא שלך מוסמך מקצוען כושר.
-