אתה יכול לחשוב על pushup כמו תרגיל שנועד לבנות כוח בזרועות שלך ואת הכתפיים, אבל זה יותר מזה. Pushups לספק אימון גוף מלא ללא צורך של ציוד אימון משקל יקר. על ידי שמירה על הגוף שלך ישר יישור כפי שאתה להרים למעלה ולמטה עם הידיים שלך, אתה מאתגר את שרירי הליבה של הבטן, הגב והירכיים. הצבא בדרך כלל כוחות אנשים בסיסיים אימונים לעשות שכיבות על בסיס יומי, אבל זה אולי לא מומלץ בשבילך, תלוי בעוצמה שלך ואת רמת הכושר הכללית.
וידאו של היום
ההשפעות של אימון כוח
כאשר אתה לממש את השרירים שלך, אתה קורע סיבים זעירים כי צריך לרפא לפני שאתה עובד אותם שוב. תהליך זה של התחדשות הוא מה bulks השרירים למעלה. אם אתה עושה מספיק pushups כדי להפוך את השרירים כואב לאחר מכן, אתה חייב לתת אותם שרירים לפחות יום כדי לרפא, כך עושה pushups כל בוקר הוא רעיון רע ויכול לגרום לפציעה חמורה.
->בניית סובלנות
בצע דחיפות מדי יום במשך תקופה ארוכה, השרירים שלך סביר להניח לבנות סובלנות על התרגיל, כלומר אתה שומר על מידה מסוימת של כוח וטון אבל לא קורעת סיבים רבים כדי לבנות מסת שריר. כאשר אתה מגיע לנקודה זו, זה בטח בטוח לעשות pushups כל בוקר.
Pushup Push Workout
לשעבר חיל הים חיל הים מומחה כושר סטיו סמית 'המציא שגרת שכיבה המכסה דחיפות יומי במשך תקופה ארוכה ואחריו כמה ימים של מנוחה. שלו "Pushup Push Workout" כרוך 10 ימים רצופים של עושה 200 pushups. בימים מוזרים, אתה עושה אותם "כמו כמה קבוצות ככל האפשר" וגם על ימים אתה להפיץ את קבוצות של שכיבות במהלך היום כדי להגיע 200. כאשר עשית את זה במשך 10 ימים, למנוע כל תרגיל כדי התלת ראשי, החזה וכתפיים במשך שלושה ימים. מר סמית לא ממליץ לך לבצע את הטיפול הזה יותר מפעם אחת מדי שישה חודשים.
וריאציות Pushup
Pushups יתמקדו בשרירים שונים אם תשנה את מיקום הידיים על הרצפה. מניחים את הידיים בעמדה רחבה, מרחיב אותם רחוק יותר הכתפיים שלך, כדי לכוון את שרירי החזה. הצמדת הידיים קרוב יותר, כך שהם מתחת לכתפיים שלך, משמרת את העוצמה על התלת ראשי ואת הכתפיים.
