כשמדובר ירידה במשקל, גורם להתעלם לעתים קרובות היא הצלחה לטווח ארוך. הלאומי משקל בקרת הרישום שומר נתונים על האמריקאים שאיבדו יותר מ 30 lb. ויש להם לשמור על ירידה במשקל במשך יותר משנה. מהאמריקאים האלה, 90 אחוז מתרגלים בממוצע שעה אחת ביום. תרגיל כל יום בתוך טווח היעד שלך טווח הגוף שלך לשרוף קלוריות ביעילות רבה יותר, כך שתוכל לרדת במשקל ולשמור אותו.
>וידאו של היום
רקע
ירידה במשקל דורש לשנות את מאזן הקלוריות שלך, כך שאתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך. תרגיל יומי מסייע לך ליצור גירעון קלורי, כך הגוף שלך שורף שומן מאוחסן - בתנאי שאתה שולט צריכת הקלוריות שלך. בנוסף שריפת יותר קלוריות בכל יום, העוסקים תרגיל נמרץ כוח אימון מעלים את חילוף החומרים שלך, כך שאתה לשרוף יותר קלוריות כל הזמן. זה יעזור לך לאבד משקל עודף, ובסופו של דבר, לשמור על משקל בריא לטווח ארוך.
אינטנסיביות
עוצמת האימון מספקת מפתח לירידה יעילה במשקל. בעוד כל צורה של פעילות גופנית יהיה לשרוף קלוריות, תרגיל אירובי - הידוע גם בשם פעילות לב וכלי דם או "cardio" - מציע את האמצעים הטובים ביותר כדי לרדת במשקל. עבור תרגיל לספור אירובי, הוא צריך לספק תנועה קצבית מתמשכת. תרגילים אירוביים כוללים רכיבה על אופניים, חתירה, ריצה קלה, ריקוד אירובי והליכה מהירה. פעילויות הפסק-ו-להתחיל לא להעלות את קצב הלב שלך ברציפות, ולכן כל ספורט ופעילויות פנאי לשרוף קלוריות, רבים מהם אינם מספקים יתרונות אירוביים.
תובנה מומחה
חוקרים הרווארד בעקבות הרגלי התרגיל של יותר מ 34, 000 נשים במשך 13 שנים. נשים עם מדד מסת גוף נורמלי של פחות מ -25 שבילו 60 דקות או יותר ביום פעילות גופנית בעצימות בינונית צברו פחות משקל מנשים פחות פעילות. נשים עם BMI גבוה מהנורמלי עלו במשקל גם אם הן היו בקרב הקבוצה הפעילה ביותר מבחינה גופנית. החוקרים הסיקו כי נשים הסובלות מעודף משקל דורשות הגבלת קלוריות בנוסף לפעילות גופנית, דיווחים שפורסמו על ידי הרווארד גאזט. כדי להצליח לרדת במשקל, אתה צריך ליצור גירעון קלוריות על ידי הגבלת צריכת הקלוריות שלך בנוסף לפעילות גופנית.
טיפים
את התרגיל היומי צריך להיות מורכב של 5 עד 10 דקות של התחממות עם תרגיל עדין כגון הליכה איטית, ואחריו לפחות 20 דקות של פעילות אירובית ו 5 דקות להתקרר של תנועה איטית. התחל לאט אם לא היית פעיל. נטילת שלוש דקות הליכה מהירה ייתן לך 30 דקות של פעילות גופנית כל יום. כאשר אתה הופך להיות בכושר, להגדיל את הזמן ואת העוצמה של הטיולים שלך.
