האם זה בריא לאכול אבוקדו כל יום?

אם אתה מהסס ליהנות אבוקדו בשל המוניטין שלהם שומן גבוה, הגיע הזמן להסתכל עליהם מנקודת מבט חדשה. כמובן, הם מכילים שומן, אבל זה בעיקר סוג בריא של שומן בלתי רווי ידוע להורדת כולסטרול. אבוקדו הם גם ארוז עם חומרים מזינים, כולל סיבים, אשלגן וויטמינים חיוניים. אתה יכול לאכול אבוקדו כל יום, כל עוד אתה מגביל את גודל המשרתים כדי למנוע יותר מדי קלוריות.

->

וידאו של יום

צפה הגשה שלך גודל

האתגר הגדול ביותר לכלול אבוקדו בתזונה היומית שלך היא שמירה על עין על קלוריות. חצי אבוקדו יש 161 קלוריות, אשר גבוה מספיק כדי להשפיע על המשקל שלך אם overindulge. זה קל לעקוב אחר הצריכה שלך כאשר אבוקדו הוא פרוס והוסיף סלט או כריך. אבל זה יותר אתגר כדי לשפוט את גודל ההגשה שלך כאשר זה מחית והוסיף מרק או שאתה טבילה צ 'יפס טורטיה ב guacamole. זה עשוי לעזור לחזות אבוקדו מקופל או טהור. תקבל 161 קלוריות מ 2/3 כוס אבוקדו מקופל ו 121 קלוריות מ 1/2 כוס אבוקדו טהור.

>

שומנים לא רוויים בריאים

רוב השומן באבוקדו מגיע בצורה של שומנים לא רוויים בריאים. הם גבוהים במיוחד בשומן חד בלתי רווי, אשר מגביר את רמות הכולסטרול HDL טוב מבלי להעלות את כולסטרול LDL רע. שומנים בלתי רוויים עשויים גם הם לסייע בהורדת הטריגליצרידים בדם. השומן הכולל בחצי אבוקדו הוא 14 גרם או 132 קלוריות. אתה יכול לעבוד כמות זו של שומן לתוך הדיאטה היומית שלך כל עוד צריכת השומן הכוללת שלך נשאר בטווח המומלץ - 20 עד 35 אחוזים של היומי שלך קלוריות צריך לבוא שומן, על פי המכון לרפואה.

היתרונות של סיבים

רוב הסיכויים הם טובים כי אתה צריך להוסיף סיבים לתזונה. רוב האמריקאים רק לצרוך 15 גרם של סיבים מדי יום, בהשוואה לצריכה היומית המומלצת של 25 גרם לנשים ו 38 גרם לגברים, מדווח על הנחיות דיאטה לאמריקאים 2010. הוספת אבוקדו לתזונה היומית שלך יעזור לך להגדיל את הסיבים שלך, יהיה לקבל 6. 7 גרם מחצית של אבוקדו. סיבים מסיסים אבוקדו מסייע להגן על בריאות הלב וכלי הדם שלך על ידי הורדת רמות הכולסטרול. זה גם מאט את ספיגת הפחמימות, אשר שומר על רמת הסוכר בדם מאוזנת.

פירות מזין עשיר

למרות אבוקדו הם קצת גבוה קלוריות, הקלוריות שלהם לבוא ארוז יחד עם מנה טובה של חומרים מזינים. רק מחצית הפרי יש 487 מיליגרם של אשלגן, וזה כמו כמות בננה גדולה. אשלגן מסייע להוריד את לחץ הדם שלך שומר על השרירים והעצבים שלך עובד. אבוקדו הם מקור טוב של רבים של ויטמינים היומי שלך.תקבל על 11 אחוזים של הקצבה התזונתי המומלץ של ויטמין C ו ניאצין ו 20 אחוז של חומצה פולית היומי שלך ויטמין B-6 מ אבוקדו חצי. אותו מנה הוא גם מקור טוב של ויטמינים E ו- K