כדי לאכול, מזונות על היד יכול לעזור לך מקל על תזונה בריאה, כי אתה יכול להגיע אליהם במקום מזון מהיר או חטיפים לא בריאים כאשר אתה רעב. יוגורט וגראנולה יכולים להיות בחירה אידיאלית לארוחות בוקר או חטיפים. יחד, מזונות אלה הם שילוב בריא לכלול בתזונה שלך כל עוד אתה לצרוך אותם במתינות לבחור מזינים זנים.
וידאו של יום
שליטה על המשקל שלך
אכילת ארוחת הבוקר יכולה לעזור לך לשלוט על המשקל שלך. יוגורט וגראנולה הם מאכלים נוחים שיכולים לקדם את אכילת ארוחת הבוקר, גם כאשר אתה ממהר. כדי לסייע בבקרה על המשקל, החלבון ביוגורט וסיבים תזונתיים בגרנולה יכול לעזור לעכב את הופעת הרעב. כאשר כוס יוגורט ללא שומן מספקת כ -8 גרם חלבון, או 16% מהערך היומי לחלבון, על בסיס דיאטה של 2,000 קלוריות, בעוד שגביע אחד של גרנולה מספק 3. 4 גרם של סיבים תזונתיים, או 14 אחוז מהערך היומי.
->תמיכה עצמות חזקות
יוגורט גרנולה יכול להיות בריא כי הם עשירים ויטמינים חיוניים רבים ומינרלים. כוס אחת של יוגורט רגיל ללא שומן מספקת 452 מיליגרם של סידן, המהווה 45% מהערך היומי. סידן הוא מינרל חיוני לבניית ושמירה על עצמות חזקות. כוס אחת של גרנולה מספקת 40 יחידות בינלאומיות של ויטמין D, או 10% מהערך היומי. ויטמין D מסייע לגוף לספוג ולהשתמש סידן מהתזונה.
מניעת חסרונות תזונתיים
כל כוס של גרנולה מספקת 1. 8 מיליגרם של ברזל, או 10 אחוז מהערך היומי. ברזל הוא הכרחי לשמירה על תאי דם אדומים בריאים ומניעת תסמינים של אנמיה כגון עייפות וחולשה. חומרים מזינים אחרים יוגורט גרנולה כוללים מגנזיום, אבץ וויטמין B-12. בחר גרנולה מבוצר כדי להגדיל את צריכת התזונתי שלך. לארוחת הבוקר, נסה יוגורט וגראנולה עם תותים, או מקור אחר של ויטמין C כדי לשפר את היכולת של הגוף לספוג ברזל.
בחירה בריאה
הגבל את מנות היוגורט והגרנולה, כך שאינך אוכל יותר מדי קלוריות ועולה במשקל. בחר יוגורט ללא שומן במקום שומן מלא או יוגורט שומן מופחת לשמור את מספר הקלוריות ואת כמות השומן הרווי נמוך. בחר יוגורט רגיל במקום בטעם יוגורט מתובל בטעם סוכר - ולהגביל עוד את הצריכה של סוכרים הוסיף על ידי בחירת גרנולה כי הוא לא ממותק, ממותק קלות או ממותק עם מיץ פירות במקום דבש, או סוכר לבן או חום.
