המאכלים שאתם אוכלים ממלאים תפקיד מפתח ביכולתכם לבצע במיטבי במהלך האימון. בננות מייצגות מקור בריא של פחמימות ולתת לגוף את הדלק שיכול לעזור לך להישאר פעיל לתקופות ארוכות יותר, כולל במהלך תחרויות שחייה או הרמת משקולות או פעילויות פיזיות אחרות. בעוד חטיף על בננה כמה שעות לפני התרגיל סביר לעכב את הביצועים שלך, TeensHealth מציע הגבלת הצריכה שלך ב 60 דקות לפני הפעילות. השג את חוות דעתו של הרופא לפני תחילת כל תוכנית אימונים.
->וידאו של יום
בננות ופעילות גופנית
פירות כגון בננות עשירים בפחמימות; הם מכילים סוכרים ועמילן המשמשים מקורות ראשוניים של אנרגיה עבור הגוף שלך. הגוף ממיר את הפחמימות מבננות לסוכר במהלך תהליך העיכול הטבעי. הסוכר ואז נוסע אל זרם הדם שלך ובסופו של דבר לתאים שלך כדי לספק אנרגיה. ספורטאים שעוקבים אחרי פחמימות נמוכות, דיאטות אופנתיות לעיתים קרובות סובלות מביצועים חלשים, מכיוון שכישלון לצרוך כמויות מספיקות של בננות - ופירות אחרים, דגנים מלאים וירקות עם פחמימות - תורם להרגשה עייפה ואיטית.
->אכילה לפני האימון שלך
אתה יכול לאכול ארוחת בוקר או ארוחה בריאה המכילה בננות בבוקר של התרגיל שלך, או לפחות שעתיים לפני פעילות גופנית. הגוף שלך גם היתרונות של אמון מראש ארוחות הכוללות חלבון, כגון בשר רזה או דגים טריים, כמו משלים את carbs. שקול ארוחה קטנה או אפילו בננה כמו חטיף מהיר אם לוח זמנים עמוס מחייב תרגיל בתוך שעה אחרי שאתם אוכלים. אכילה יותר מדי בשעה המוביל עד האימון שלך מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר עבור התכווצויות הקיבה ושלשולים. ארוחה גדולה מוקדם מדי לפני התרגיל גם גורם לך להרגיש יותר עייף, שכן העיכול דורש אנרגיה. בננה קטנה או חתיכה אחרת של פירות טריים אכלו דקות לפני התרגיל לא סביר לספק אנרגיה, למרות חטיפים יהיה להעלות את רמת הסוכר בדם ולהפחית את הרעב cravings.
->מזון לשחזור
אימון יעיל ניקוז הגוף שלך של אנרגיה ומחלישה את השרירים. עזרה השרירים שלך להתאושש - ולשחזר אנרגיה לגוף שלך - על ידי אכילת בננה או אפילו לשתות משקה ספורט ברגע התרגיל שלך מסתיים. אתה גם לתגמל את הגוף על ידי גילוף את הזמן לפחות שעתיים לאחר התרגיל שלך לאכול ארוחה המכילה גם פחמימות כמו בננות, כמו גם חלבון.
תרגיל תשישות
אכילת בננות ופירות אחרים עם פחמימות על בסיס עקבי היתרונות שלך, למרות למנוע מקורות לא בריאים של פחמימות - כולל משקאות קלים וסורגים ממתקים.מוצרים מתוקים שונים בננות כי הם חסרים חומרים מזינים חיוניים. אנשים ששותים סודה או צורכים ממתקים מיד לפני התרגיל במטרה להשיג דחיפה באנרגיה קצרה, עומדים בפני סיכון גבוה יותר לסבול מתשישות לפני האימון.
