שום דבר לא מגדיר אותך עוד יותר את התרגיל ואת מטרות הכושר מאשר להפסיק פעילות מועדף עקב פגיעה. קרסול נקוע מונע ממך פעילויות רבות, אבל זה לא צריך למנוע ממך לשחות. עם אמצעי זהירות, אתה עדיין יכול לשחות גם אם יש לך נקע בקרסול.
וידאו של היום
נקע בקרסול
נקעיים בקרסול משתנים בחומרתם, לכן עקוב אחר עצת הרופא שלך על החזרה לכל רמה של פעילות. באופן כללי, אתה צריך לבלות את השבוע הראשון לתת את הפציעה להחלים בשבועות הקרובים לחזור לפעילות מוגבלת התמקד חיזוק הקרסול, על פי האקדמיה האמריקאית של מנתחים אורתופדיים. עם זאת, נקעים הקרסול הקשים עשויים לדרוש יותר זמן פיזיותרפיה ספציפית לפני שאתה רשאי לנסות לשחות.
אפשרויות לשחייה
אם הקרסול שלך עדיין נפוח משמעותית, הוא אינו מוכן לפעילות כלשהי. אתה יכול לשחות בנוחות, אבל לא לאימון. אם הקרסול שלך מתאושש והרופא שלך מאפשר פעילות מינימלית, השתמש במצוף למשוך כדי לתמוך ברגליים ולהשתמש בזרועותיך לאימון. כדי להשתמש במצוף למשוך, להחזיק את לצוף בין הרגליים, או ליד האגן או הברכיים, בהתאם מה נוח, ולהשתמש שבץ חופשי לשלטון לשחות שלך. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם מצוף למשוך, נסה לשחות backstroke כדי להימנע משעמום.
מה להימנע
הימנע אימון בעיטה כמו תנועה בועט חופשי תנועה חזה בועט דורשים כיפוף של כף הרגל שעלולה לגרום כאב הקרסול. באופן דומה, בעיטת הדולפין דורשת אצבע מחודדת, כך שזה עלול לגרום לכאב בקרסול. השתמש בזמן במים כדי להשלים את תנועת הידיים שלך ואת דפוס הנשימה שלך הן בסגנון חופשי ואת backstyle. בנוסף, להימנע צלילה כמו לדחוף את הפלטפורמה או הסיפון דורש הקרסול שלך לכופף באופן משמעותי עלול לגרום כאב.
אזהרה
אין להתעלם מכאב בקרסול. אם אתה מרגיש אי נוחות, לעצור ולצאת מהבריכה. נקע בקרסול יכול להיות כרוני אם הם אינם מורשים להחלים כראוי כאשר הם מתרחשים לראשונה. לא לדחוף את עצמך - את הציפה אתה מרגיש במים הוא מטעה. זה עדיין דורש כוח לעבור את ההתנגדות של המים. אם הקרסול שלך לא מוכן, אתה יכול לעשות יותר נזק מאשר טוב.
