אימון לב וכלי דם אימון הן מרכיב חיוני של תוכנית כושר מאוזנת היטב. אם אתה שוקל לכלול פעילות לב וכלי דם כמו ריצה ותרגול אימון כוח כמו הרמת משקולות בשגרת האימון השבועית שלך, ייתכן שאתה תוהה מתי כדאי לעשות אותם. לפני שאתה יוצר את התוכנית שתעזור לך ביותר, שקול את מה שאתה מנסה להשיג על ידי הקמת מטרות כושר ברור.
וידאו של היום
לאחר הרמת משקולות לאחר
אם מטרת הכושר העיקרית שלך היא להגדיל את מסת השריר שלך ולהשיג צעדים משמעותיים בחוזקה, הריצה לאחר הרמת משקולות היא גישה הגיונית ל האימון שלך. במקרה זה, יהיה לך יותר אנרגיה לבצע מעליות מקסימום לפני שתתחיל להרגיש עייפות שרירים. ריצה לאחר אימון כוח הפגישה שלך יתמוך המטרה שלך לממש את הרווחים כוח על ידי אספקת השרירים שאתה מאומן עם יותר חמצן וחומרים מזינים כדי לסייע להתאוששות.
הרמת משקולות מראש
כאשר יש לך מטרות פועל כגון שיפור המהירות שלך, רישום קילומטרים ארוכים יותר או מיזוג עבור המירוץ הקרובה, זה הגיוני לרוץ לפני שאתה מרים משקולות. כאשר אתה מרים משקולות הראשון, השרירים שלך כבר עייף במידה מסוימת, אשר יכול לעשות מהר יותר, פועל יותר מאתגר יותר. כאשר אתה אימון לאירוע תחרותי, כמו גזע, חשוב לך לשפר את רמות האנרגיה שלך להכיר את הגוף שלך עם הגישה המוצלחת ביותר עבור האירוע הספורטיבי שלך.
הפעלה לפני ואחרי
ייתכן שהחלטת לשלב ריצה במשטר האימון שלך לשרוף יותר קלוריות. אם שריפת קלוריות היא המטרה העיקרית שלך, לשלב הרמת משקולות רץ לתוך האימון אותו. רכבת ברכבת במשך 20 עד 30 דקות. הפעל את המהירות המלאה במשך 60 שניות ולאחר מכן התאושש על ידי הרמת משקולות אור למשך 60 שניות. חזור על רצף זה 10 עד 15 פעמים. אימון האימון מסייע לך לשרוף יותר קלוריות בפרק זמן קצר יותר.
ימים ייעודיים
בעת קביעת מטרות הכושר יכול לעזור לך לקבוע את הגישה ההגיונית ביותר להתאמן, חשוב כי הגישה שלך כוללת כמות נאותה של פעילות גופנית Cardiovascular וגם אימון כוח. המטרה היא להגיע לפחות 150 דקות של ריצה או סוג כלשהו של פעילות גופנית קרדיווסקולרית בכל שבוע ומשקל הרכבת לא יותר מ 2-3 ימים. אם אתה עובד רוב ימי השבוע, קביעת ימים ספציפיים עבור פועל והרמת משקולות יכול להיות דרך יעילה כדי להפיק את המרב מכל סוג של אימון בפגישה תוך עמידה באימון האימון השבועי.
