האם זה בסדר להשתמש במכונה אליפטי עם קרסול נפגע?

סוגי התרגיל אתה עושה לאחר פציעה בקרסול יהיה תלוי בסוג של פגיעה אתה מתמשכת, כמה זה רציני והאם הרופא שלך מנקה אותך. לקבלת פגיעה קלה בקרסול, כי הוא בן כמה שבועות, המכונה אליפטי עשוי להיות דרך השפעה נמוכה מאוד לעשות cardio שלך. אם אתה שבר את הקרסול בשבוע שעבר או סבלה נקע קשה לפני כמה ימים, אתה צריך לעבוד עם הרופא שלך ואת המטפל הפיזי לעצב תוכנית תרגיל בטוח למצב שלך.

->

וידאו של יום

פציעות

כאבי קרסול הוא סימפטום של מגוון רחב של בעיות. רופא משפחה. org מסביר כי כאב הקרסול שמתחיל לאחר נפילה או פציעה סיבוב יכול להצביע על שבר או נקע. אם אתה לא יכול לשאת משקל על הקרסול, לראות רופא מיד. אם אתה יכול לשאת משקל על הרגל אבל עדיין יש לך הרבה נפיחות, לשמור על כף הרגל מורם ולתת לו לנוח. אם זה עדיין כואב אחרי יום או יומיים, התקשר לרופא שלך.

תזמון

עבור הראשון 48 עד 72 שעות לאחר פציעה חריפה בקרסול, הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור הרגל שלך היא להשתמש "PRICE" הטיפול: להגן על הרגל, שאר זה, קרח אותו, לדחוס אותו בעדינות בעטיפה עם תחבושת ולהרים אותו. אם הרופא שלך מנקה אותך לאחר 72 השעות הראשונות, אתה יכול להתחיל תרגיל עדין שוב. בהתאם לחומרת הפציעה שלך, אתה יכול להיות מוגבל מעגלים ציור באוויר עם הרגל שלך או הפעלת כוח נגד אובייקט בלתי מקביל, כמו קיר.

אירובי

אם יש לך פגיעה קשה בקרסול, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך לקבל תרגיל אירובי שלך בצורה לא נושאת נושאת, כמו הליכה או ריצה במים או באמצעות אופניים נייחים. המכונה אליפטי, אם כי השפעה נמוכה, עדיין דורש הקרסול שלך לתמוך משקל הגוף המלא שלך. זה כולל גם מגוון רחב של תנועה בקרסול. בשבועות הראשונים לאחר פציעה חמורה, זה עלול להפוך את המצב גרוע יותר. אם אתה שבר את המפרק, זן עודף יכול לגרום לעצמות לזוז מחוץ למקום.

יתרונות

לאחר הקרסול שלך מייצב או אם הפציעה שלך היה קל, את אליפטי עשוי להיות תוספת טובה האימון שלך. שלא כמו הליכה בחוץ, אתה יכול להפסיק בכל פעם שאתה צריך. כוחות הקרקע השפעה על אליפטי הם פחות מאשר בריצה, ומאז כל תנועה נשלטת ואין סיבוב או מסתובב, אתה לא צפוי להתגלגל הקרסול שלך כמו שאתה יכול בכיתה.

כאב

כפי שאתה להתאושש הפציעה שלך, הכאב צריך תמיד להיות המדריך שלך. עצור בכל פעם שהקרסול מתחיל לכאוב. תלוי עד כמה חמור הפציעה, זה יכול לקחת חודשים לפני שאתה מסוגל לזוז כמו שעשית לפני הפציעה. פעילות גופנית היא קריטית כדי לסייע לרפא להחלים כראוי ולמנוע reinjury.הרופא והפיזיותרפיסט שלך יכולים לעזור לך לוודא שאתה בוחר את תוכנית התרגיל המתאימה לפציעה שלך.