לקחת יום הנחה מפני אימון כתוצאה משרירי שוקיים כואבות עלולה להיראות כמו טרחה, אבל כפי שאמר בנג'מין פרנקלין, "כדאי למניעה שווה קילוגרם של תרופה. "זה מנהל הטבעות נכון בעולם של אימוני כוח כי עבודה עם שרירים כואבים לא מאפשר לשרירים להתאושש באופן מלא, משאירים אותם רגישים לפגיעה ולהקטין את יכולתם לבנות כוח כולל. מאז המטרה של אימון התנגדות היא למטב את הפוטנציאל שלך לפיתוח שריר, עדיף לתת לשרירים הפסקה כאשר הם כואבים. יום חופש אולי לא תמיד נחוץ אם כי, כמו קבוצות שרירים קשורות עדיין יכול להפיק תועלת אימון.
וידאו של היום
עיכוב התחלה שרירים שרירים
כאבי שרירים שקובע 48 עד 72 שעות לאחר האימון ידוע כמו עיכוב הופעת שרירים, או DOMS. DOMS הוא תוצאה של דמעות זעירות בסיבי השריר וברקמות החיבור והתגובה הביולוגית של הגוף פועלת לתיקון השריר. כמו אימון התנגדות או הרמת משקולות חוזרת על עצמה קבוצת השרירים מתחיל להסתגל, garnering כוח ולהיות פחות רגישים DOMS.
אימון בזמן כאב
כאשר שריר לא מקבל מספיק זמן בין האימונים כדי להחלים באופן מלא, הוא נחלש במידה ניכרת בפגישה הבאה אימון. עם זאת, ההשפעות ארוכות הטווח הן חמורות בהרבה. עבודה מתמשכת של שרירים כואבים עלולה לגרום לתפקוד שרירים כמו דמעות זעירות שנמשכו במהלך אימון התנגדות אין סיכוי לרפא כראוי, המוביל מאקרו טראומה ולא גדול, שרירים חזקים יותר. מאקרו-טראומה זו עלולה לגרום לדלקת כרונית ולרקמה צלקתית אשר יכולה לעכב את צמיחת השריר, לשנות את תנועת המפרקים ולגרום לכאב ולחולשה.
תקופת התאוששות השריר
כדי לשפר את כוח הסיבולת ואת הסיבולת, השרירים יש לתת תקופת התאוששות נאותה. למרות ההתאוששות מבוססת תמיד על עוצמת האימון, ככלל, המועצה האמריקנית על פעילות גופנית ואת לאומי כוח והתניה האגודה ממליצים לפחות 48 שעות מנוחה בין אינטנסיבי workouts כי התוצאה DOMS. זמן ההחלמה ישתפר ככל שהשרירים יתחילו להסתגל למשטר האימונים, כך שיהיה בטוח להתאמן שוב לאחר שכל DOMS ימוג.
הדרכה תדירות המלצות
בעוד מספר ימי האימון בשבוע תלוי ברמת הניסיון של האדם ואת סוג של אימון שבוצעה, המועצה האמריקאית על תרגיל ממליץ למתחילים לבצע אימון בעוצמה בינונית, גוף הכולל שניים עד שלושה ימים לסירוגין בשבוע עם קבוצות שרירים ספציפיים להיות מאומן רק פעמיים בשבוע. אז אם השוקיים שלך כואבות יום אחד, בחר אימון בבטן ובגוף העליון במקום אימון ריצה או רגל.
