עצב צבט מתרחשת כאשר רקמות רכות לחץ על עצב. למרות עצב צבט יכול להתרחש בכל מקום על הגוף שלך, הם הנפוצים ביותר במקומות כמו הגב ופרקי הידיים. עצב צבוט יכול לגרום למספר תסמינים לא נעימים, כולל חוסר תחושה, כאב, עקצוץ וחולשת שרירים. אם אתה אדם פעיל, עצב צבט יכול להקשות על התרגיל. זה לא, עם זאת, אומר כי פעילות גופנית היא בלתי אפשרית.
וידאו של יום
שיקולים
כאשר אתה חווה עצב צבט, תרגיל קבוע יכול לעזור לחזק את השרירים תוך הקלה על מתח השרירים. עם זאת, ייתכן שלא תרצה לעסוק בפעילות גופנית כאשר אתה חווה כאב עצבני מכאיב במיוחד, שכן הוא יכול להגדיל את רמת הכאב. במקום זאת, להירגע ולנוח במשך יום עד יומיים, אשר יכול לעזור להרגיע עצבים נרגז. אתה יכול, עם זאת, בעדינות למתוח את השרירים לאורך כל היום כדי לשמור על העצבים מלהפוך irritated נוספת.
->חם- up / מתיחה
תמיד להתחמם ו למתוח לפני פעילות גופנית כדי להרגיע עצבים מגורה ולעזור לך לשמור על גמישות. התחל על ידי הליכה או ריצה במשך חמש דקות, ולאחר מכן למתוח את האזורים שבהם העצבים הצבט שלך נותן לך כאב. לעסוק באיטיות, עדין stretches - לא להקפיץ או למתוח עד לנקודה של כאב. כמו כן לנקוט צעדים כדי לשמור על צורה טובה בעת פעילות גופנית. לעמוד מול המראה כדי לבדוק כי היציבה שלך הוא טוב והגוף שלך הוא הנכון המיקום של התרגיל שאתה מבצע.
תרגילים נכונים
הימנעו מביצוע תרגיל אחד בלבד, מכיוון שהדבר עלול לגרום לפציעות יתר ולהחמיר את הכאב. באופן קבוע לבצע תרגילי השפעה נמוכה כמו הליכה, באמצעות מכונת אליפטי, שחייה או רכיבה על אופניים. תרגילים אלה אינם משפיעים באופן משמעותי על המפרקים, אשר יכולים לסייע במניעת עצבים מכווצת מלהיות גרועה יותר. תרגילי השפעה גבוהה כמו ריצה, שלב אירובי או ספורט מגע יכול גם להפוך את עצב צבט שלך גרוע יותר.
מניעה / טיפול
קח כמה צעדים כדי לעזור לך לממש יותר בנוחות. קח תרופה משככי כאבים כגון איבופרופן או naproxen כדי להקל על כאב ודלקת. אם אתם ממשיכים לחוות כאב בזמן פעילות גופנית, הרופא שלכם יכול לתת זריקת קורטיזון כדי להקל על דלקת העצבים. אם אתם סובלים מכאב לאחר אימון, קחו מקלחת חמה או החילו חום וקרח על האזור הנגוע כדי להפחית את הכאב של עצבכם המכווץ. עם זאת, אם אתה לא חווה הקלה בכאב לאורך זמן, ראה רופא כדי לדון יותר אפשרויות טיפול פולשניות.
