Tedium, שעמום וחסך מילים קשורות לפעמים עם הולך על דיאטה, בעוד פינוק הוא לעתים קרובות לא. אם אתה מנסה לרדת במשקל, למצוא את האיזון בין ביצוע בחירות מזון בריא על בסיס עקבי הלחימה הרצון להתמכר מאכלים המועדפים שלך יכול להיות מאתגר. למד כיצד להתמכר לעצמך ועדיין לעמוד במטרות דיאטה שלך.
וידאו של היום
->הכל על קלוריות
למרות שיש מאות תוכניות דיאטה זמין לבחירה, מספר הקלוריות שאתם צורכים עושה את ההבדל בין הצלחה לכישלון, על פי פרנק סאקס ו עמיתיו. מחקרם "New England Journal of Medicine" מצא כי הקטנת הקלוריות גרמה למשתתפים לרדת במשקל, בין אם קלוריות היו בעיקר מפחמימות או בעיקר מחלבונים. הרשה לעצמך פינוק מזון מדי פעם כי שומר על הקלוריות שלך בטווח הירידה במשקל לא ישפיע על שיעור הירידה במשקל או ההצלחה הכוללת.
->היתרונות של indulging
כאשר אתה להתמכר קצת על הדיאטה שלך, אתה מרוויח הן מבחינה פסיכולוגית והן פיזית, אומר מחבר הספר "לרמות לאבד דיאטה," יואל מריון. כאשר אתם מורידים את הקלוריות שלכם, רמות הלפטין של הגוף שלכם, אשר מסמנות לגוף שלכם אם אתם מורעבים או לא, יורדים. מריון אומר כי לרמות או פינוק עוזר רמות לפטין להגדיל, שולח את הגוף שלך את האות שאתה לא רעב יתר על המידה כדי להמשיך ולשחרר שומן. בידיעה כי אתה יכול לקבל פינוק מדי פעם עשוי להקל על להישאר ממוקד על אכילה בריאה רוב ימי השבוע.
תכנון פינוק
המפתח בהצלחה לפנק את עצמך בזמן דיאטה היא לתכנן את האוכל שלך indulgences לתוך התזמון השבועי או היומי שלך. Infulgences מתוכנן להסיר את האשמה אתה עלול להרגיש מאכילה מדי פעם. בנוסף, ג'ודית ס 'בק, מחברת "הפתרון דיאט בק", עולה כי חלק של ירידה במשקל הצלחה היא שיש את הגמישות לכלול פינוקים מתוכנן לתוך הדיאטה שלך, כמו גם למידה עצמית לפקח על האכילה שלך תוך שינוי הרגלי אכילה. שמור קלוריות מתוכננת קלוריות לתוך הקצב הקלורי שלך, או מתכנן על פעילות גופנית יותר לשרוף קלוריות נוספות בימים שאתה אוכל מיוחד לטפל.
סוגי Indulgences
בזמן תחילת הדיאטה שלך, אתה יכול להשתוקק indulgences שהיו בעבר חלק התזונה היומית שלך. צ 'יפס, בראוניז, צ' יפס או מזון מהיר עשוי לערער לך. אם מזון מהיר הוא התמכרות שלך של בחירה, להזמין חלק של הילד ו לפצל את הארוחה עם חבר לאכול פחות קלוריות. קנו חביתה אחת או עוגייה אחת מתוך מאפייה במקום לאפות אצווה שלמה.לקנות שקית אחת של צ 'יפס כדי למנוע את כל התיק בבית. עם הזמן, התשוקה שלך עבור סוגים אלה של מזון עשוי להקטין. חפש פינוק בריא מעט ככל האפשר. שוקולד מריר הוא בריא יותר מאשר שוקולד חלב, צ 'יפס אפויים הם נמוכים יותר קלוריות מאשר מטוגן, בראוניז עשה עם תפוח לאפשר לך להתמכר בצורה בריאה יותר.
