האם זה אפשרי לקבל בכושר ב 40?

אם אתה מתקרב או יש להכות את גיל 40, אתה עלול להרגיש את הכושר הגופני הגיע לשיאו ויהיה, מכאן ואילך, הולך למטה. גישה זו עשויה להיות תוצר של תרבות אובססיבית לנוער, אך היא אינה מבוססת על ראיות. לא משנה כמה בכושר גופני או לא מתאים היית צעיר יותר שלך שנים, זה אפשרי לשמור על עצמך פיזית ונפשית בכושר בגיל 40 ומעלה.

וידאו של יום

מורחים גיל המעבר

אנשים בגיל העמידה במשקל יותר בקלות, במיוחד נשים. עבור נשים וגברים כאחד, עם זאת, העבריין עשוי להיות חוסר איזון הורמונלי. על פי הרוקחת והגינקולוגית ג 'ו. רנדולף, נשים חוו טיפות דרמטיות באסטרוגן אחרי 40 - אך הן מאבדות עוד יותר פרוגסטרון, מה שמסייע לאזן את השפעת האסטרוגן בגוף. אצל גברים, רמות פרוגסטרון גם ירידה, מה שגורם רמות הטסטוסטרון לרדת ומוביל דומיננטיות אסטרוגן - כן, גברים יש גם אסטרוגן. למרות הסיבות אינן ברורות, מדענים מקבלים בדרך כלל כי רמות גבוהות או לא פרופורציונליות אסטרוגן להוביל לעלייה במשקל.

->

דיאטה

Randolph ממליץ על הימנעות ממוצרי סויה - היות שהם אסטרוגנים טבעיים של צמחים - והתרחקות מאלכוהול וקפאין, שכן הם מפריעים ליכולתו של הגוף לשבור אסטרוגן או לשלוט על רמות. בין אם אתה מאמין אסטרוגן להיות עברין או לא, אתה צריך גם לקצץ או לבטל מזונות מעובדים או מעובדים מאוד כמו אורז לבן, קמח לבן סוכר לבן, ולמנוע שומנים רוויים. דיאטה המבוססת על מגוון עשיר של פירות, ירקות, אגוזים, קטניות וזרעים תקדם כושר גופני ללא קשר לגיל שלך.

תרגיל

כושר גופני מומחה ג 'ים Plummer מבטיח לקוראים שלו עובדות כושר גופני אתרי אינטרנט, "מעל 40 כושר אינו סתירה, אתה יכול להיות בכושר ובריא בכל גיל." הוא ממליץ לאנשים בגיל העמידה להתייעץ תחילה עם רופא לפני תחילת כל משטר תרגיל. כאשר אתה מפעיל פעילות גופנית, להתחמם את עצמך הראשון על ידי עושה אימון אירובי מתון או התנגדות כדי לקבל את הדם זורם לפני שעבר על התרגיל מאומצת יותר. ככל שאתה מקבל יותר, כך נוטה יותר לפציעה, כך לא overtax עצמך - לבנות את רמת הסיבולת בהדרגה.

יתרונות

בשנת 2007, ד"ר דנה קינג, מהאוניברסיטה הרפואית של דרום קרוליין, צ'רלסטון, הציגה ניתוח משני של "טרשת עורקים בסיכון בקהילות", במחקר, תוך התבוננות באימוץ הרגלים בריאים בגיל העמידה. הדו"ח שלו מביא חדשות מעודדות לכל האנשים בגיל העמידה, אשר עשויים להרגיש את זה מאוחר מדי כדי לקבל בכושר. המחקר עקב אחר גברים ונשים בין הגילאים 45 ו -54 אשר אימצו אורח חיים בריא יותר על ידי הפסקת עישון, פעילות גופנית יותר ואכילה בריאים יותר.אם הם גם הצליחו לאבד משקל מספיק, כך שהם לא היו שמנים, המחקר מצא כי כל אלה שעשו שינויים אלה היו בסיכון נמוך ב -35 אחוזים של מחלות לב וכלי הדם ואת הסיכונים שלהם "כל הסיבות" התמותה ירד ב 40 אחוז.