לאחר ניתוח קיסרי, זה עלול להרגיש שאי אפשר להחזיר את הגוף שלך לתוך צורה טרום התינוק. אבל ללב, קצת מסירות וסבלנות עובר דרך ארוכה מקבל את הגוף שלך בחזרה. בעוד ההריון עצמו לוקח אגרה על רצפת האגן שלך ואת שרירי הבטן, c- סעיפים לגרום אפילו יותר מתח לאזור זה. בשל כך, טיפול נוסף ומסירות יש צורך לבנות מחדש ולשחזר את הבטן. אמנם זה עלול לקחת יותר עבודה, זה לא בלתי אפשרי לאבד את הפוסט c-section כלבה.
וידאו של יום
שקול את זה
![]()
-> >
אישה מדברת עם הרופא שלה בחדר הבחינה. צילום: אלכסנדר Raths / iStock / Getty Images תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת משטר תרגיל. זה חשוב במיוחד לאחר סעיף c כמו סיבוכים יכולים להתעורר. הקפד לחכות לפחות שישה עד שמונה שבועות לפני תחילתו כדי להבטיח ריפוי נאות של הגוף שלך. לאחר שניתנת לך את כל ברור, להתחיל לאט. זכור, השרירים שלך כבר לחתוך צריך טיפול נוסף ועבודה. עצור להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה מרגיש כל כאב כתוצאה של שימוש בבטן, כמו זה עשוי להיות אינדיקציה של סיבוכים מאובחנים.
->
אתה מה שאתה אוכל
-> >
![]()
לאכול הרבה חלבון רזה. צילום: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
לאכול תזונה בריאה כדי לקדם בטן שטוחה. דיאטה ופעילות גופנית הולכים יד ביד, במיוחד בעת מיקוד הבטן. גזור כמו מזון מעובד ככל האפשר תוך הגדלת כמויות של תוצרת, בשר רזה, ושומנים בריאים. התמקדו באיכות המזון שלכם, לא בכמות. אם אתה breastfeeding, דיאטה היא לא לא. אתה צריך לפחות 1, 800 ל 2, 000 קלוריות בכל יום כדי לשמור על אספקת חלב איכות. הסיבה לכך היא כי breastfeeding שורף טונות של קלוריות, עוזר לך לרדת במשקל. זה יכול אפילו להדק את החבטות שלך, כמו סיעוד חוזים את הרחם ומסייע לחזור לגודל טרום התינוק.
תפוס נעלי הליכה שלך
->
![]()
אישה לוקחת הליכה מהירה על שביל. צילום: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images
אחת הדרכים הקלה ביותר להתחיל לאבד משקל לאחר התינוק היא על ידי הליכה. זהו תרגיל השפעה נמוכה שורף קלוריות ומסייע להאיץ את חילוף החומרים שלכם. הליכה, כמו רוב התרגיל, יכולה לעזור להרים את מצב הרוח שלך ולהגדיל את האנרגיה שלך, הרבה צורך עם כל אלה לילות ללא שינה. קל להגיע התינוק מעורב בשגרת הליכה שלך מדי; כל מה שאתה צריך זה טיולון. אם אתה לא נהנה ללכת סולו, לתפוס חבר, בעלך, או להצטרף טיולון טיול מועדון באזור שלך.
בהתחלה …
->
![]()
לאט לאט לשלב תרגילי בטן.אם היה לך קטע c בששת החודשים האחרונים, לאחר שהרופא שלך בסדר, להתחיל רק אחד או שניים תרגילי חיזוק הבטן לפני לאט הבניין עד יותר. אם זה כבר יותר משישה חודשים, להתחיל התחזקות הבטן ברמה של מתחילים ומתקדמים לאט. ודא שאתה משתמש בטופס הנכון כדי לעזור לקדם את הריפוי וההתקדמות. חלק מהנשים דווח כי הבטן מרגיש שונה לאחר מכן, בשל רקמת צלקת נזק עצבי. אם זה אתה, זה עלול לקחת זמן רב יותר כדי למצוא את היכולת להתכווץ לנצל את האזורים האלה של הבטן שלך.
->
אגן האגן
->
שחזור שרירי רצפת הבטן והאגן שלך דרך פילאטיס או יוגה. צילום: איגור Mojzes / iStock / Getty Images
![]()
אל תעשה לשבת קופצים, סלסול עליות, או כפיפות עד לאחר הרופא נתן לך אישור. אלה יכולים להפריד את שרירי הבטן. במקום זאת, להתחיל עם תרגילי הטיה האגן. פשוט חוזה את שרירי הבטן שלך ולהשתמש בהם כדי להטות את הירכיים שלך קדימה. אלה יכולים להיעשות יושב, עומד או שוכב. האם אלה יומי, או לעתים קרובות ככל שתוכל פיזית, כדי להתחיל לשחזר את שרירי הבטן שלך ולקדם ריפוי. המשך לשחזר את שרירי הבטן ואת אגן הירכיים על ידי ניצול תרגילי פילאטיס או יוגה. אלה הם השפעה נמוכה להתמקד בהידוק הליבה. תמיד לוודא שיש לך טופס תקין כדי למנוע פגיעה למקסם את האימון שלך.
קרש
->
קרש הוא מצוין לעסוק שרירי הבטן שלך. צילום: capdesign / iStock / Getty Images
![]()
קרש מצוין לעסוק שרירי הבטן שלך. להתחיל עם קרש שונה. להחזיק מעמד pushup עם הברכיים על הרצפה במשך כל עוד אתה יכול, כדי לוודא את שרירי הבטן הם contracted את כל הזמן ואת הגב ישר. ברגע זה הוא שולט ונוח, לנסות קרש רגיל. להחזיק מעמד pushup עם שרירי הבטן שלך התכווץ הברכיים מעל הרצפה. האם זה מספר פעמים בשבוע, או לעתים קרובות ככל שאתה מסוגל פיזית.
גשר
->
בצע את התרגיל הגשר. צילום: יעקב וקרהאוזן / איסטוק / Getty Images
![]()
הגשר מחזק את רצפת האגן, התחת וה hamstrings. שכב על הגב עם הברכיים כפופות ורגלייך על הרצפה. מניחים את הרגליים ירך מרחק זה מזה. החזק את שרירי הבטן שלך כדי ללחוץ את הגב אל הרצפה. שמור על הבטן ועל עמוד השדרה בתנוחה זו לאורך התרגיל. הרם את הירכיים שלך מהרצפה לעבר התקרה תוך לחיצה על העקבים שלך ליציבות. החזק בתנוחה זו למשך 30 עד 45 שניות, הורד את גופך, וחזור שלוש עד חמש פעמים מספר פעמים בשבוע.
שינוי קוברה
->
קוברה שונה יעזור עם רצפת האגן שלך. צילום: byheaven / iStock / Getty Images
![]()
קוברה שונה גם עוזר עם רצפת האגן. התחל על הבטן עם כפות הידיים על הרצפה ליד הכתפיים והמרפקים תחוב בצלעות שלך.הרם את הראש ואת הצוואר, לא כל כך הרבה כי זה strains את הגב, ואת למצוץ את שרירי הבטן שלך כאילו אתה מנסה להרים את האגן מהרצפה. חזור על ארבע עד שמונה פעמים מספר פעמים בשבוע.
