זה הפך להיות נפוץ עבור אנשים לבלות כמויות מופרזות של כסף על ציוד הרמת משקולות, רק כדי לאפשר למוצרים אלה לשבת רדומים בבתיהם. לדברי מומחה הכושר ברוס כהן, הגוף שלך הוא טוב כמו כל הרמת משקולות. ישן "Stand-by" תרגילים, כגון לדחוף למעלה, לספק אמון גדול ויש להם יתרונות ברורים על טכניקות הרמת משקולות.
וידאו של היום
יומי דחף- Ups
כאשר אתה לממש, אתה קורע סיבי שריר צריך לתת להם זמן לבנות מחדש. רוב המומחים כושר ממליצים לך לחכות 48 שעות לפני העבודה אותם שרירים באותה שגרת, אבל לשעבר חיל הים ואת המומחה סטיו סמית 'מצא את תקופת ההמתנה זה לא הכרחי עבור לדחוף למעלה. הוא הבחין בכל סניף של הצבא שולבו מדי יום שכיבות סמיכה במחנה האימונים שלהם, וזה בדרך כלל שיפור הכושר שלהם. סמית 'Push-Up Push Workout' כרוך 10 ימים של 200 שכיבות סמיכה ביום, ואחריו שלושה ימים של לא שכיבות סמיכה.
יתרונות
כאשר אתה מרים משקולות, אתה לבודד איזה שרירים לקבל הסתדר. הדחיפה "בודקת את כל הגוף ומערבת קבוצות שרירים בזרועות, בחזה, בבטן, בירכיים וברגליים", על פי טרה פארקר-אפיפיור, שכתב את מדור הכושר והתזונה של הניו-יורק טיימס. Werer מזכה את השגרה היומיומית שלו עם חדות המנטליות שלו בגיל 92. פרקר-פופ מציין עוד יתרונות שכיבות סמיכה נותנים לאנשים בגילם: הם מאמנים את זיכרון השריר של הגוף בצורה כזאת שאנשים מבוגרים יותר יכולים בקלות להשתמש ידיהם וזרועותיהם כדי למנוע מהם להיפגע כשהם נופלים.סוגי
הדחיפה המסורתית כרוכה בהחזקת עצמך מהרצפה בידיך, בהונותיך מקופלות קדימה, כך שכדורי הרגליים נוגעות ברצפה. לאחר מכן אתם מורידים את הגוף עד שהאף כמעט נוגע ברצפה, ואז מרימים את עצמכם שוב, שומרים על גופכם בקו ישר.
אתה יכול לשנות את התרגיל כדי להקל או יותר מאתגר. לקבלת אימון קל יותר לדחוף, הברכיים שלך על הרצפה במקום לתמוך במשקל שלך עם הכדורים של הרגליים, או לעשות את ההצעה לדחוף על הקיר, עומד עם הרגליים שטוח על הקרקע. תרגילים מאתגרים יותר כרוכים בהטיה של הגוף על ידי הנחת הרגליים על עצם מורם כאשר הידיים על הרצפה. הדחיפות החד-משמעיות גם מעצימות את האימון.
ברומטר בריאות
על פי הניו יורק טיימס, גבר בן 40 צריך להיות מסוגל לעשות 27 שכיבות סמיכה ואשה בת 40 צריכה להיות מסוגלת לעשות 16. בגיל 60, מינימום טיפות של 10 - 17 עבור גבר ו 6 עבור אישה. בשנת 2001, חוקרים באוניברסיטת מזרח קרולינה מצאו כי כמחצית מהנערים בני 10 עד 13 שהם למדו, ו -3 / 4 מהבנות, לא יכלו לעבור בדיקת דחיפה בסיסית.
