בעקבות דיאטה 1, 200 קלוריות מקבל תרגיל יומי הם בדרך כלל אסטרטגיות בטוח לירידה במשקל. יחד עם זאת, ככל שאתה פעיל יותר, כך אתה צריך יותר אנרגיה. שיעור מומלץ מקסימלי של ירידה במשקל הוא 2 פאונד בשבוע, אלא אם כן הרופא ממליץ על אסטרטגיה אחרת מסיבות הקשורות לבריאות. כתוצאה מכך, ניהול משקל בריא הוא תהליך אישי תלוי במציאת האיזון הנכון של הגבלת קלוריות ופעילות גופנית לצרכים שלך.
וידאו של יום
דיאט
![]()
->
גורמים אחרים למלא תפקיד הפחתת משקל הפוטנציאל שלך. אמנם 1, 200 קלוריות עשוי להיות מספיק כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלך, גורמים אחרים כגון הרעב שלך ואת רמת הפעילות לשחק תפקיד שלך במשקל הפסד פוטנציאלי. אם אתה נשאר רעב בעקבות דיאטה 1, 200 קלוריות, הלב הלאומי, ריאות ודם המכון ממליץ להגדיל את צריכת הקלוריות שלך על ידי 100-200 קלוריות. כל עוד אתה שומר על גירעון קלוריות, כלומר אתה לוקח פחות קלוריות ממה שאתה צריך לשמירה על משקל, תמשיך לרדת במשקל.
->
תרגיל אפקטים
->
![]()
זה לוקח בערך שעה של תרגיל בעוצמה בינונית לשרוף 300 קלוריות. צילום: Alan Lawrence / iStock / Getty Images
כדי לשרוף 300 קלוריות ביום, זה לוקח בערך שעה של פעילות גופנית בינונית או 30 עד 45 דקות של פעילות גופנית נמרצת. כאשר אתה מגדיל את רמת הפעילות שלך, גם צריכת האנרגיה שלך גדלה. גם אם 1, 200 קלוריות עובד טוב בשבילך בזמנים פחות פעילים, אתה עשוי לגלות כי אתה צריך יותר קלוריות כדי להשיג שובע כאשר אתה בצע משטר התעמלות קפדנית. זה נכון כי ירידה במשקל דורש כמות מסוימת של משמעת עצמית, אבל אתה גם צריך לכבד את הרמזים של הגוף שלך ולעשות התאמות הדרושות. אחרת, אתה עלול בסופו של דבר לנטוש את הירידה במשקל מוקדם מדי.
צריכת אנרגיה
->
![]()
שקול את צריכת האנרגיה שלך בעת חישוב דרישות קלוריות. כדי לקבוע אם דיאטה 1, 200 קלוריות בשילוב עם היומי 300 קלוריות workouts היא מטרה בטוחה בשבילך, שקול את הצרכים הבסיסיים אנרגיה. כדי להעריך את צריכת האנרגיה שלך לפני factoring בפעילות גופנית, להכפיל את משקל הגוף על ידי 10 אם אתה אישה או 11 אם אתה גבר. הוסף עוד 10 אחוזים עבור קלוריות שרפו באמצעות עיכול ו -20 אחוזים כדי להסביר את הפעילות בישיבה. זה יעזור לך להעריך את צריכת הקלוריות לפני שאתה גורם פעילות גופנית סדירה. אישה במשקל 150 ק"ג, למשל, תזדקק ל -1,950 קלוריות כדי לשמור על משקלה, ולהוביל אורח חיים בלתי פעיל.
מספר גריסה
->
בדוק עם הרופא שלך בעת הפעלת דיאטה חדשה תוכנית התעמלות. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה חדשה תוכנית התעמלות, במיוחד אם יש לך היסטוריה של בעיות לב או אורתופדיות. ברגע שיש לך את קדימה, להשוות את האנרגיה לצרכים שלך לאובדן משקל אסטרטגיה. באופן אידיאלי, הגירעון הקלורי היומי שלך צריך להיות לא יותר מ 1, 000 קלוריות, לאחר factoring בפעילות גופנית. במקרה של אישה במשקל 150 פאונד, מי צריך סביב 1, 950 קלוריות לשמירה על משקל, דיאטה 1, 200 קלוריות מייצרת גירעון יומי של 750 קלוריות. כדי להישאר בתוך הגירעון המומלץ של 1, 000 קלוריות, קלוריות שלה נשרף באמצעות פעילות גופנית לא צריך לחרוג 250 היומי. המשקל הנוכחי שלך, אם כן, הוא הגורם הקובע האם זה בטוח לאכול 1, 200 קלוריות ליום תוך שריפת 300 פעילות גופנית. אתה צריך לעשות את המתמטיקה באמצעות המשקל שלך כדי לקבוע מה הצרכים הקלוריים שלך.
![]()
