שמן פשתן מספק שומנים חיוניים כי התינוק המתפתח צריך, אבל זה יכול גם לסכן את ההריון בתהליך. הבנת הסיכונים ואת היתרונות של שמן זרעי פשתה יכול לעזור לך להחליט אם לכלול את זה שמן דיאטה ההריון שלך. התייעץ עם רופא לפני השימוש שמן פשתן או קבלת החלטות לגבי שינויים תזונתיים במהלך ההריון.
וידאו של היום
>שמן זרעי פשתן
שמן זרעי פשתן נגזר צמח פשתן, Linum usitatissimum. מרכיב מרכזי של זרעי פשתן הוא חומצת שומן אומגה -3 חיונית הנקראת חומצה אלפא-לינולנית, או ALA. בגלל הגוף האנושי לא יכול לעשות אומגה -3 fats, אתה צריך לקבל אותם דרך מזון או ספקים, כגון שמן דגים, אגוזי מלך ו פשתן. שמן פשתן מכיל 45 עד 65 אחוזים ALA, עם שאר המורכב של אומגה -6 חומצות שומן כמויות קטנות של שומנים אחרים. הגוף משתמש ב- ALA כדי ליצור עוד שני שומנים חשובים מסוג אומגה -3, DHA ו- EPA.
>יתרונות הריון פוטנציאליים
שמן זרעי פשתן נלקח במהלך ההריון עשוי לסייע בפיתוח המוח בעובר. תינוקות שלא מקבלים מספיק שומנים מסוג אומגה -3 במהלך הפיתוח נוטים יותר להיות בעלי משקל לידה נמוך והיקף ראש קטן בזמן הלידה, והשליה עשויה להיות קטנה יותר בזמן הרחם, על פי מכון פרנקלין. DHA בפרט נקשר לפיתוח המוח והעיניים. גוף של אישה בהריון יכול רק לספק DHA לתינוק המתפתח שלה אם היא בולעת אותו על ידי אכילת מקורות כגון מאכלי ים או אם היא יוצרת אותו בגופה לאחר צריכת ALA.
חששות הריון פוטנציאליים
למרות הצורך חומצות שומן אומגה -3 במהלך התפתחות העובר, כמה חששות הועלו על השימוש שמן פשתן במהלך ההריון. מחקר שנערך בשנת 2008 מאוניברסיטת מונטריאול מצא כי נשים שצרכו שמן פשתן במהלך ההריון היו בסיכון של 12% ללידה מוקדמת, בהשוואה לשיעור ממוצע ממוצע של 3% אצל נשים בריאות שלא נטלו שמן פשתן. המתאם בין לידה מוקדמת לבין שמן זרעי פשתן התרחש רק עבור נשים שצרכו את השמן במהלך השליש השני והשלישי. אכילת זרעי פשתן שלמים או קרקעיים אינה מגדילה את הסיכון ללידה מוקדמת.
שיקולים
איזון הצורך חומצות שומן אומגה -3 ואת הסכנות הפוטנציאליות של שמן פשתן במהלך ההריון יכול להוות בעיה עבור אמהות לעתיד. עבור הקורס הבטוח ביותר, להימנע משימוש שמן פשתן כמקור של ALA ולהתרכז במקום מקורות מזון אחרים של חומצות שומן אומגה -3 במהלך ההריון, כגון פירות ים, אגוזי מלך, ירקות ים, זרעי פשתן שלמים או הקרקע וירקות עלים ירוקים. אם אתה רוצה להשתמש שמן פשתן במהלך ההריון, לדבר עם הרופא שלך על כמה אתה יכול להשתמש בבטחה אם יש לך גורמי סיכון ספציפיים להגדיל את הסיכון הכולל של לידה מוקדמת.
