אם אתה מעדיף חמאת בוטנים Jif, אתה יכול להרגיש בטוחים כי זה בריא כמו רוב המותגים האחרים. Macronutrients ב Jif כמעט זהים לסכום של חמאת בוטנים גנריות שדווחו משרד החקלאות הלאומי של החקלאות הלאומי של מסד נתונים. למרות שלג'יף יש זנים שונים, רובם חולקים את אותו פרופיל תזונתי. רק להיות מודעים: חלק זה נשמע בריא הם לא תמיד הבחירה הטובה ביותר.
>וידאו של היום
בקרת קלוריות על ידי הגבלת חלקים
תקבל את אותה כמות של macronutrients מרוב הזנים הרגילים של חמאת בוטנים Jif, כגון קרם, פריך וסוגים טבעיים. שני המרכיבים הראשונים של הזנים הרגילים הם בוטנים וסוכר, ואחריהם 2% או פחות של מולסה, שמן צמחי מוקשה לחלוטין, סוכר ומתחליבים. אלה זנים Jif יש 190 קלוריות, 8 גרם של פחמימות סה"כ 3 גרם סוכר ב 2 כפות המשרתים. חריג אחד - פשוט ג 'יף - מורכב בעיקר של בוטנים יש סוכר המפורטים עם מרכיבים קטין. יש לו 180 קלוריות, 7 גרם של פחמימות ו 2 גרם של סוכר למנה.
->Boost of Protein
האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה על כריכי חמאת בוטנים ברשימת החטיפים הבריאים שלה כדי לעזור לתקן ולבנות מחדש את השרירים לאחר פעילות הסיבולת. אבל אתה לא צריך להיות אתלט כדי להפיק תועלת חלבון Jif חמאת בוטנים מוצרים. 2 כפות מנה מכיל 7 גרם של חלבון. סכום זה מספק 15 אחוזים של נשים ו -12. 5 אחוזים של התזונה המומלצת של גברים.
שומנים בריאים לבריאות הלב
סוגים שונים של חמאת בוטנים רגילה Jif מכילים 16 גרם של שומן הכולל 2 כף כף. לא תקבל שום כולסטרול, ולפחות 80 אחוז מהשומן הכולל מורכב שומנים לא רוויים, אשר עוזרים להוריד את רמות הכולסטרול. חמאת בוטנים אינה מכילה באופן טבעי את חומצות השומן מסוג אומגה -3 הנקראות בדרך כלל שמן דגים: חומצה eicosapentaenoic וחומצה docosahexaenoic. ג'ף מייצרת חמאת בוטנים מיוחדת מסוג אומגה -3 על ידי חיזוקה בשמן אנשובי וסרדינים. יש לו את אותה כמות של שומנים סה"כ בלתי רוויים כמו זנים אחרים.
ויטמין E נוגד חמצון, אבל נתרן גם
כמה מוצרים Jif מועשרים עם ויטמין C, אך רובם מכילים את אותם חומרים מזינים. הם כולם מקורות טובים של ויטמין E ו ניאצין ולספק כמויות קטנות יותר של ברזל riboflavin. בדוק את התווית עבור תוכן הנתרן, כי זה משתנה. ג'ף חמאת בוטנים שמנת יש 140 מיליגרם למנה, או כ 9 אחוז הצריכה היומית המומלצת שלך. פשוט JIF רק 65 מיליגרם של נתרן, בעוד חמאת בוטנים טבעי שלה יש 80 מיליגרם.
שומן מופחת זנים אחרים
חמאת בוטן שומן מופחת של ג 'יף מבטלת 4 גרם של שומן, אבל יש כמעט פי שניים את כמות הפחמימות.כתוצאה מכך, הקלוריות סה"כ להישאר זהה. כמו כן, תקבל כמות גדולה יותר של נתרן: 220 מיליגרם במילוי של 2 כפות. אם אתה קונה חמאת בוטנים עם דבש, שוקולד או טעמים אחרים, תקבל יותר carbs ו להכפיל את הסוכר כמו הזנים הרגילים. לג'יף יש גם שורה של חמאת בוטנים מוקצפת. יש להם פחות קלוריות אבל גם פחות חלבון וחומרים מזינים כמויות שונות של סוכר ופחמימות.
