הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא לשלב תרגיל לב וכלי דם רגיל בעת ובעונה אחת בעקבות תזונה מזין, צפוף קלוריות דיאטה התוכנית. Cardio תרגילים כגון ריצה הם מרכיב חזק כדי מוצלחת ירידה במשקל תוכנית בגלל מספר קלוריות הם מאפשרים לך לשרוף מהר מאוד. ברוב המקרים, ריצה יכולה להיות אחד הטובים ביותר סוגים של תרגיל לשלב לתוך משטר שלך כאשר אתה מנסה להוריד את שומן הגוף.
>וידאו של היום
רכיבים הרזיה
כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, אתה מודאג לגבי שני דברים - כמה קלוריות אתה שורף וכמה צורכים. אם אתה מסוגל לשרוף מספר גבוה יותר ממה שאתה לוקח, את השומן יש לך מאוחסן על הגוף שלך נשבר למטה ואתה לרדת במשקל. גירעון קלורי של 3, 500 שווה קילוגרם אחד של אובדן שומן. לכן, התרגיל הטוב ביותר לעזור לך לרדת במשקל הוא אחד כי הוא היעיל ביותר עבור שריפת קלוריות, נותן לך המפץ הגדול יותר עבור הכסף שלך.
->כוח של ג'וגינג
מתברר שהריצה היא התרגיל היעיל ביותר לשריפת קלוריות במהירות. ככל שאתה מפעיל מהר יותר, את הגוף שלך קשה יותר לעבוד יותר קלוריות אתה תשרוף. כמו כן משפיעים על מספר קלוריות אתה תשרוף במהלך ריצה היא כמה אתה שוקל כרגע. על פי מחשבון קלוריות שנשרף על ידי מצב בריאות, אדם במשקל 150 ק"ג במשך 45 דקות ישרוף כ 432 קלוריות בקצב של 5 קמ"ש, כ 513 קלוריות בקצב של 6 קמ"ש וכ 587 קלוריות ב 7- קמ"ש. אדם במשקל 200 ק"ג במשך 45 דקות יבריח כ -576 קלוריות אם ינוע בקצב של 5 קמ"ש, בערך 684 קלוריות ב -6 קמ"ש וכ -783 קלוריות כאשר הוא פועל במהירות של 7 קמ"ש. ככל שעוצמת האימון גבוהה יותר, כך הגוף שלך עובד יותר קל יותר קלוריות אתה לשרוף. אם הבריאות מאפשרת, להחיל את אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון העיקרון לתוך ריצה שלך workouts. במקום לשמור על קצב קבוע, לשלב קצר bouts של מרווחי ספרינט מעורב לתוך הפגישה ריצות שלך.
בהשוואה לאחרים
בהשוואה לאימוני אירוביים אחרים, ריצה או ריצה, נמצא בראש הרשימה לשריפת קלוריות. לדוגמה, אדם במשקל 200 פאונד הפועל במשך 45 דקות ישרוף בערך 414 קלוריות במהלך פעילות שחיה בינונית וכ -477 קלוריות במהלך מחזור אירובי בעל השפעה גבוהה, ישיבה במכונת המדרגות, אופני כושר קבועים בעוצמה בינונית אמון, אימון חתירה בעוצמה מתונה ו שלב נמוך השפעה ארוביקה בכיתה. קרוב לספק את אותה תועלת שריפת קלוריות כמו ריצה, עם זאת, הוא אמון על מאמן אליפטי. אדם במשקל 200 ק"ג יבער על 744 קלוריות במהלך אימון של 45 דקות.בהתאם קצב הריצה שלך, מפגש אינטנסיבי על מכונת אליפטי עשוי לשרוף יותר קלוריות.
הרזיה פוטנציאל
כל עוד זה בשילוב עם תוכנית תזונה בריאה, שגרת האימון ריצה יכול לעזור לך להוריד את השומן בגוף במהירות יחסית. בידיעה כי יש לך ליצור 3, 500 קלוריות הגירעון לאבד קילוגרם של שומן, אדם 150 ק"ג בוער על 513 קלוריות במהלך 45 דקות ריצה אמון בקצב של 6 קמ"ש יכול לאבד קילוגרם של שומן כל שבעה אימונים. אדם במשקל 200 פאונד ובכך שריפת כ 684 קלוריות במהלך ריצה 45 דקות ב 6 קמ"ש יכול לחתוך קילוגרם כמעט כל חמישה אימונים. כמה פעמים אתה עם מפגשי ריצה שלך גם ברור להשפיע על כמה מהר אתה לרדת במשקל.
