לפני שאתה יוצא לקנות מסחטה, ודא שאתה מבין את היתרונות והחסרונות של juicing. מיץ פירות וירקות שלך עשוי להיות כמה יתרונות, אבל זה לא מרפא הכל או דרך להבטיח ירידה במשקל. כמה בריא מיץ יהיה תלוי בסוג של מיץ, וזה לא בריא לנסות להתקיים על מיץ לבד.
וידאו של היום
מיץ תזונה
->מיצים, במיוחד מיצים טריים שלא עברו פיסטור, מספקים מספר ויטמינים ומינרלים. תהליך juicing מסיר את הסיבים מן התוצרת שלך, עם זאת. זה יכול להקל על הגוף שלך לספוג את החומרים המזינים האלה, אם כי זה יגרום מיץ פחות מילוי. סיבים גם עוזר להפחית את הסיכון שלך עבור כולסטרול גבוה, מחלות לב ובעיות עיכול מסוימות, כגון עצירות. בגלל זה, מקבל את כל פירות וירקות בצורה של מיץ הוא לא רעיון טוב, אלא אם כן אתה מקבל את מומלץ 25 עד 35 גרם של סיבים ליום ממקורות אחרים.
->יתרונות בריאות פוטנציאליים
Juicing עשוי להקל עליך להתאים את שתי מנות מומלצות של פירות ושלוש מנות של ירקות ליום. למרות חסידי juicing טוענים כי מיצי גלם לספק אנזימים המשפרים את הבריאות שלך, אין כל עדות לכך, על פי האגודה האמריקאית לסרטן, אשר מציין כי אנזימים אלה נהרסים במהלך תהליך העיכול. אתה יכול לקבל ויטמינים יותר ממיץ גולמי מאשר מבושל פירות וירקות, עם זאת, בגלל החום הורס כמה ויטמינים. כולל ירקות במיץ שלך, כמו גם פירות יהיה להפחית את קלוריות ותכולת הסוכר תוך הגדלת מגוון של חומרים מזינים זה מכיל. לשתות מיץ טרי מיד כדי להגביל את הסיכון של מחלות שנושאות מזון.
שיקולים פוטנציאליים
אנשים עם בעיות בכליות ירצו להימנע מיצים באמצעות תוצרת גבוהה בשכבת אוקסלט, כמו תרד, כפי שהוא עלול להפוך את בעיות הכליות שלהם גרוע יותר. רמות אשלגן גבוהות כמה מיצים עשוי גם להיות מסוכן עבור אנשים עם מחלת כליות. מיץ צום מעורב רק מיץ שתייה לא מספקים מספיק של חומרים מזינים חיוניים, כולל חלבון, שומן, סיבים ויטמינים מסוימים ומינרלים, כגון ויטמין B-12 וברזל, כדי להיות בריאים. הם גם לא מאוד מילוי, אז הם לא עושים תחליף טוב לארוחות. מיצים מסוימים עשויים להכיל יותר מדי סוכר לחולי סוכרת, או שהם עשויים להיות גבוהים מספיק קלוריות כדי להוביל לעלייה במשקל. מיצים עשויים פירות וירקות שאינם אורגניים עשויים להכיל כמות משמעותית של שאריות חומרי הדברה, בהתאם המרכיבים.
חלופות בריאים
אתה יכול להתאים הרבה פירות וירקות בתזונה שלך בלי juicing אם אתה מתכנן את הארוחות היטב. מוסיפים בננות פרוסות או גרגרים לדגני הבוקר, פרוסות עגבניות וחסה לסנדוויץ 'שלך בארוחת צהריים בצד ברוקולי לארוחת הערב שלך, ואתה תהיה גם על הדרך שלך לפגוש את הצריכה המומלצת.שייקים עשויים להיות חלופה בריאה מיצים כמו גם, כפי שהם עדיין מכילים את הסיבים מן הפירות והירקות שתכלול. רק להגביל את כמות גבוהה קלוריות מרכיבים להוסיף ולהוסיף ירקות, כמו גם פירות עבור חלקלק מזין ביותר. בין אם אתה בוחר מיץ או חלקלק, לראות את הגשה שלך גודל אז אתה לא בסופו של דבר לשתות יותר מדי קלוריות היומי שלך.
