חבל קפיצה מומלץ מאוד כמו תרגיל לב וכלי דם על ידי הוועדה האולימפית U. S. ואת הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. אבל אתה לא צריך להיות ספורטאי אולימפי כדי לקבל את היתרונות.
וידאו של היום
פחות מסוכן ריצה
על פי ועדת אולימפיאדת U. ועדת קפיצה גורם פחות פציעות שריר או עצם מאשר ריצה ומספק מסלול מהיר כושר. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה גם על מיזוג אירובי. כדי לשפר את בריאות הלב והריאות שלך, ACSM ממליץ על קפיצה בחבל במשך שלוש עד חמש פעמים בשבוע עבור הפעלות שנמשך בין 20 ל -60 דקות, בהתאם לרמת הכושר שלך. מפגשים אלה יכולים להיות פעילות גופנית רציפה, או שאתה יכול לשבור אותם לתוך 10 דקות workouts.
->קח את הדופק שלך
בדוק את קצב הדופק שלך בהתחלה ואחרי הפעלות כדי לראות איך תרגיל זה מחזק את הלב שלך. כדי למצוא את קצב הדופק אתה צריך להיות מכוון, לחסר את הגיל שלך מ 220 ו להכפיל ב 0. 9 ו - 0. 6. זה נותן לך טווח גבוה ונמוך. לדוגמה, בן 25 צריך להעלות את קצב הדופק לטווח 117 עד 176 במהלך התרגיל כדי לשפר את ההתאמה האירובית שלהם.
-