קיקבוקסינג הוא תרגיל כיף ויעיל, אבל אתה צריך לחשוב היטב לפני הכללתו לתוך תוכניות האימון שלך במהלך ההריון. בדרך כלל, נשים מעודדות להמשיך ולהשתתף בתרגילים שהם עשו לפני ההיריון, אבל קיקבוקסינג הוא תרגיל ייחודי ויש לעקוב אחר הנחיות מסוימות. תרגיל השפעת צריך להפסיק לאחר הטרימסטר הראשון, תוך שימוש בשק חבטות צריך להיות מנוהל כדי להגן על הרחם והתינוק מפני צרחות במהלך אגרופים ובעיטות. תמיד לבדוק עם המיילדת שלך או רופא OB על תרגילים ספציפיים ההריון שלך.
->וידאו של יום
תרגיל בהריון
רוב הנשים ההרות נהנות פעילות גופנית בהריון. פעילות גופנית יכולה להפחית את העלייה במשקל מופרזת, להפחית את הסיכון של סוכרת הריונית ולסייע לך לישון טוב יותר. פעילות אירובית קלה, כגון הליכה ושחייה, הם אידיאליים עבור רוב הנשים אשר חווים הריונות בריאים. תרגילים אינטנסיבי יותר עשוי להיות מתאים אם יש לך הקימה בסיס הכושר צליל לפני ההריון. אתה צריך להקשיב לגוף שלך ולהתאים תרגילים על בסיס הנוחות שלך. לשתות הרבה מים.
אנטומיה הריון מוקדם
בשליש הראשון, הרחם שלך גדל בגודל של אגס קטן לגודל של אשכולית ב 12 שבועות. נשים רבות אינן מבינות שהן בהריון עד לשליש הראשון. במהלך השליש הראשון, הרחם שלך מוגן למדי על ידי האגן. עם זאת, חשוב עדיין להיות זהירים למנוע כל טראומה קהה הבטן התחתונה.
הימנע מטראומה
החלק המסוכן של הקיקבוקסינג וההריון המוקדם הוא הסיכון לטראומה אם אתה דוחה שותף. הימנע חשיפת הגוף שלך בעיטות אגרופים על ידי אדם אחר. אל תאפשר לשותף לצוף איתך. בחר להתאמן על מישהו מחזיק מטרות או חבטות שק ולא דריכה על תרגול או תחרות. הרגיע את העוצמה הרגילה שלך כדי למנוע להיות יותר מדי נשימה או משיכת שריר או רצועה. קח את זה בקלות להקשיב לגוף שלך. הימנע הקפצה מוגזמת או תנועות קופצניות.
סימנים מסוכנים
אם יש לך הריון בריא, פעילות גופנית לא צריכה לגרום לבעיות. עם זאת, הבריאות שלך ואת ההריון יכול להשתנות. התקשר המיילדת שלך או OB אם אתה חווה כאב בטן חמור, דימום בנרתיק או התכווצויות כבדות כי לא נעלמים. להיות מוכן להתאים את שגרת האימון שלך אם אתה מרגיש אי נוחות קלה כמו הרחם שלך גדל.
