תרגילי משקל חינם לעזור לך להשיג כוח שריר וגודל, אבל תרגילי מכונה הם הרבה יותר קל ללמוד. אתה יכול להגדיל במהירות את המשקל בתרגילים מכונה כי עקומת הלמידה הוא קטן יותר, בעוד הסיכון של פגיעה נמוכה יותר.
וידאו של היום
סקוואט הוא אחד התרגילים הטובים ביותר בגוף התחתון, אבל מכונת העיתונות הרגל היא חלופה כדאי אם אתה צריך משהו אחר. אם אתה צריך להשתמש משקולות או מכונות חופשיות תלוי במטרות שלך. אם אתה אימון עבור ספורט, אתה כנראה צריך לדבוק תרגילים משקל חינם. הם עובדים השרירים שלך, כמו גם את האיזון והיציבות. עם זאת, מכונת העיתונות הרגל עדיין עושה את הרגליים לעבוד קשה.
->עקומת למידה
אם המטרות שלך הן רק כדי להיראות טוב או לעשות קצת כוח בסיסי אימון, המכונה הרגל היא חלופה טובה אפשרות משקל חופשי squats. עם המכונה, אתה לא צריך לקחת את הזמן כדי ללמוד את התנועה, כל מה שאתה צריך לעשות זה לשבת בתנוחה נכונה ולחץ עם הרגליים.
קרא עוד: תחליף למשקולת לחץ על הגג
כלומר, אם אתה ממהר לבנות את שרירי הרגליים שלך לא למדו כיצד לגוץ כראוי עם משקל, העיתונות הרגל היא החלופה הטובה ביותר. הדבר היחיד שאתה צריך לדעת הוא איך להתאים כראוי את המרחק מן המושב אל הרציף שבו אתה לוחץ. בתחתית התנועה, הירכיים והברכיים צריכות להיות בקו אחד עם השני. זה צריך להיראות כמו החלק התחתון של עמדת squat.
מלבד התאמת גובה המושב, לא נותר הרבה לעשות מלבד לבחור משקל מתאים. אחרי זה אתה מוכן לעלות על המכונה לשבת עם הגב שלך בחזרה על הגב. מניחים את הרגליים על הרציף כאילו אתה עומד להתכופף.
דגש על שרירים
באמצעות מיקומים שונים ברגל, קל להדגיש שרירים שונים על מכונת העיתונות הרגל. אם אתה הולך על הרגליים על הרציף ולחץ משם, תוכל לעבוד hamstrings שלך glutes. ללכת הרגליים למטה, ואת הדגש הולך הארבע שלך.
בטיחות ראשון
כאשר אתה עובד על מכונה, במיוחד משהו שעובד על הגוף התחתון, זה בטוח יותר להיכשל על פעילות גופנית. כישלון במהלך קבוצה אומר שאתה מכה נקודה שבה השריר שלך פשוט לא יכול לחוזה יותר. לחיצות הרגל יש תפס בטיחות שבו אתה יכול לעצור את המכונה מלהמשיך. ב free squats משקל, אתה גם צריך להיות הצופה או תעלה את המשקל באמצע נציג.
כי זה בטוח יותר לדחוף לכישלון על מכונת העיתונות הרגל, אתה יכול להשתמש במשקל כבד מעט בלי להרגיש כאילו אתה בסכנה.אתה יכול גם לעשות אימונים עם יותר חזרות כי בסופו של דבר להביא אותך לכישלון בלי להרגיש כאילו אתה בסכנה.
קרא עוד: משקל ממוצע לתרגילי לחץ על רגל
עבודה מסביב לפציעות
לחץ הרגל הוא אפשרות טובה יותר מאשר משקולות חופשיות אם אתה נפגע בצוואר, בכתפיים או בגב. יש מעט מאוד מתח על הגוף העליון שלך על הרגל הרגל כי זה לא מחזיק שום משקל. בתרגיל כגון סקוואט האחורי, המשקל הוא כל נח על הכתפיים, הצוואר והגב. על רגל הרגל, אתה יכול לעבוד רגל אחת בכל פעם, הפחתת כמות הלחץ על הגוף העליון שלך עוד יותר תוך עדיין עובד את שרירי הרגליים.
