הרמת משקולות כבדות אינה מסוכנת מטבעו, כל עוד אתה מרים משקל מתאים לבריאות שלך ואת הכוח ואתה משתמש בטכניקה הרמה הנכונה. למרות שנשים הרות צריכות להימנע מלהרים משקולות כבדות, נשים בריאות יכולות להתאמן עם הזמן להרים משקולות כבדים ללא פציעה. אתה צריך להתייעץ עם מומחה כושר החל משכנתא הרמת משקל, ולשאול את הרופא אם יש לך בעיות בריאות שעלולות לגרום הרמת משקולות מסוכן בשבילך.
>וידאו של יום
יתרונות
הרמה יכולה לעזור לנשים להוסיף מסת שריר, המוביל לחילוף חומרים גבוה יותר ולמנוע עלייה במשקל. זה גם קריטי עבור נשים המנסות לרדת במשקל שכן הוא מונע אובדן שרירים ומבטיח את המשקל שאתה עושה לאבד הוא שומן. ישנם יתרונות רבים של הרמת משקולות בטוחה, מתאימה לנשים בריאות שאינן בהיריון. הרמת משקולות ברמה נוחה שאינה גורמת לך כאב או אי נוחות מועילה מבחינת קידום בריאות העצם והשלד ולהקטנת הסיכון לאוסטיאופורוזיס. נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר לאוסטיאופורוזיס - מצב של דילול עצם - מאשר אצל גברים. בנוסף, הרמת משקולות יכול להפחית את הסיכון לדיכאון, מחלות לב וכלי דם, סוכרת או כולסטרול גבוה.
הריון
במהלך ההריון, נשים מומלץ בדרך כלל לא להרים משקולות כבדים או חפצים. מאמר שפורסם בגיליון ספטמבר 1997 של "רבעון לאנתרופולוגיה רפואית" סיכם קשר בין העבודה הגופנית הכבדה של נשים באלבניה המודרנית לבין שיעורי ההפלות הגבוהים יחסית, לידה מוקדמת ומוות פרינטאלי בקרב אוכלוסייה זו. באופן ספציפי, הצורך להרים משקולות כבדים במהלך יום העבודה היה מסומן כמו מסוכן עבור אישה בהריון.
גורמים רפואיים אחרים
תנאים בריאותיים אחרים או מחלות מסוימות עשויות להפוך את זה פחות בטוח או לא בטוח לך להרים משקולות כבדים, אם אתה זכר או נקבה. דוגמאות לכך כוללות את הפרעת הדימום הנפוצה של מחלת Von Willebrand או VWD, שבר, ניתוח לאחרונה - כולל כריתת רחם לאחרונה - דלקת פרקים, כל סוג של פגיעה אורתופדית, בעיות שלד או לחץ דם גבוה. קשישים נוטים פחות להרים משקולות כבדים בשל הסיכון המוגבר לחולשת העצם.
הרמת משקולות בטוחה
אם אתה זכר או נקבה, חשוב לעקוב אחר פרוטוקול בטוח הרמת משקל על מנת למזער את הסיכון לפציעה. חשוב להרים משקולות כי הם כבדים כראוי - נקודת התחלה טובה היא משקל אתה יכול להרים בין 12 ל 15 פעמים ללא אי נוחות. השתמש טופס נכון הרמת שלך, לזכור לנשום, וללבוש נעליים עם מידה טובה של המתיחה כדי למנוע החלקה.
