היא ארוחת הבוקר של מקדונלדס בריא?

אנשים לעתים קרובות פונים מזון מהיר כי זה מהיר, נוח זמין; עם זאת, על פי המידע המסופק על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, צריכת מזון מהיר תכופה יכולה לתרום לעלייה במשקל. בעוד מקדונלד 'ס מציעה אפשרויות בריאה בארוחת הבוקר, רוב התפריט בבוקר הוא גבוה קלוריות, שומן ונתרן. אבל אם מקדונלד 'ס היא האפשרות היחידה שלך לארוחת בוקר, לדעת את הבחירות בריא לפני שאתה נכנס יכול לחסוך לך קלוריות ולעזור לך לנהל טוב יותר את המשקל שלך.

>

וידאו של היום

בריא אפשרויות

המרכז למדע למען האינטרס הציבורי, קבוצת תמיכה תזונה, רואה את פירות יוגורט Parfait מ מקדונלד 'ס של אחת הבחירות מזון בריא בין כל הרשתות המהירות בשרשרת המזון המהיר. מנה אחת של יוגורט תערובת פירות מכיל 150 קלוריות, 2 גרם של שומן כולל, 1 גרם של שומן רווי, 70 מיליגרם של נתרן, 30 גרם של פחמימות, 1 גרם של סיבים ו 4 גרם של חלבון. כמו כן, כמות של 5 גרם של שומן רווי, 160 מיליגרם של נתרן, 58 גרם פחמימות, 5 גרם של סיבים ו- 5 גרם חלבון מָנָה.

->

קבלת החלטות בריא יותר

אתה יכול להאיר את כל ארוחות ארוחת בוקר או כריכים ב מקדונלד 'ס עם חלבון ביצה. הם גם מציעים גרסה בריאה יותר של ביג פופולרי McMuffin שנקרא ביצה לבן תענוג, אשר כולל ביצה חלבונים בייקון קנדי ​​רזה נוספת על מאפין מלא גרגר אנגלית. מנה אחת של עונג ביצה לבן מכיל 250 קלוריות, 7 גרם של שומן כולל, 3 גרם של שומן רווי, 770 מיליגרם של נתרן, 30 גרם של פחמימות, 4 גרם של סיבים 18 גרם של חלבון. לשם השוואה, ביצה רגילה מקמפין מכיל 290 קלוריות, 12 גרם של שומן, 5 גרם של שומן רווי, 740 מיליגרם של נתרן, 31 גרם של פחמימות, 4 גרם של סיבים ו 17 גרם חלבון. חשוב לציין, עם זאת, כי ביצה לבן תענוג הוא עדיין גבוה ב נתרן, אשר יכול להגדיל את הסיכון של לחץ דם גבוה. אתה צריך להגביל את הצריכה שלך פחות מ 2, 300 מיליגרם ביום, או פחות מ 1, 500 מיליגרם אם יש לך כבר לחץ דם גבוה או מעל גיל 51, על פי משרד החקלאות האמריקני.

>

פירוק התפריט

במאמר על אתר CookLight, הדיאטנית קארן אנסל מציעה לך ליצור ארוחת בוקר בריאה משלכם במקדונלדס על ידי הזמנת פריטים בודדים. לדוגמה, להזמין כוס אחת של מאפין מיובש אנגלית, עם סדר גודל קבוע של ביצים מקושקשות ל -300 קלוריות, 12 גרם של שומן כולל, 4 גרם של שומן רווי, 400 מיליגרם של נתרן, 28 גרם של פחמימות, 4 גרם של סיבים 20 גרם חלבון.זה ארוחת בוקר deconstructed יש כמחצית כמות הנתרן כמו גם ביצה מקמפין ו ביצה לבן תענוג. בנוסף, אתה יכול לחסוך אפילו יותר קלוריות - ושומן - אם אתה מחליף את הביצים הרגילות עם לבן חלמון מקושקשות.

לא כל כך בריא ברירות

בין אפשרויות ארוחת בוקר בריאה כמה מקדונלדס, יש מספר לא כל כך בריא הבחירות. לדוגמה, כל ארוחות הבוקר הגדול במקדונלד'ס כוללות יותר מ -700 קלוריות, וארוחת הבוקר הגדולה עם עוגיות חמות ועוגיות גדולות גבוהה בקלוריות, שומן ונתרן עם 1, 150 קלוריות, 60 גרם של שומן כולל, 20 גרם של רווי שומן, 2, 260 מיליגרם של נתרן, 116 גרם של פחמימות, 7 גרם של סיבים 36 גרם של חלבון. בנוסף, אם אתם מחפשים לאכול ארוחת בוקר בריאה יותר במקדונלדס, כדאי לכם להימנע מכל כריכים או ארוחות הכוללות בשר כגון נקניקים או בייקון, שהם עשירים בקלוריות ובשומן רווי. צריכת גבוהה של שומן רווי יכולה להגדיל את רמות הכולסטרול שלך, אשר יכול להגדיל את הסיכון למחלות לב. ההנחיות התזונתיים של 2010 לאמריקאים מציעות שתגביל את צריכתך ל -10% מהקלוריות, או לא יותר מ -22 גרם על דיאטה של ​​2, 000 קלוריות.