לאחר חלב לפני פעילות גופנית יש עליות ומורדות שלה אבל הוא בהחלט לא דבר רע. חלב מספק יתרונות מזינים מרובים המסייעים בשרירים, עצמות ובריאות הסלולר. אנשים רבים יכולים להתייחס בחזרה "יש חלב?" סיסמאות, חיבור ספורטאים פופולריים וסלבריטאים עם חלב שתייה, ובעוד זה לא יכול להיות המשקה הכי טוב במהלך הפעילות, זה בסדר שיש חלב כחלק משטר בריא שלך.
>וידאו של היום
היתרונות של חלב
חלב מכיל חלבון, וזה מה שהגוף דורש לתקן ולבנות מחדש את השרירים שאתה מזיק במהלך פעילות גופנית. חלב מספק גם פחמימות פשוטות כי הם מועילים לאחסון האנרגיה הגליקוגן שלך, כמו גם כמות ניכרת של סידן, אשר שומרת על שלמות העצם ואת הצפיפות. שלב את היתרונות התזונתיים של חלב עם אימון התנגדות, ועצמות שלך יכול להיות יושרה צפיפות אופטימלית. בעוד חלב הוא מומלץ בדרך כלל כמשקה שלאחר האימון, גיליון 2013 של "Journal of Sports Sciences" מדווח כי כאשר צורכים עם פחמימות, משקה חלבון עשוי לשפר את הביצועים המימוש.
->חלב רזה לעומת חלב שלם
הצהרת המיקום של הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט, שפורסמה בגיליון 2009 של "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית", ממליצה על כל אימון מראש חטיפים להיות דל שומן, חלב רזה כל כך יש לבחור על חלב שלם. חלב רזה מספקת כ 1 אחוז של צריכת השומן המומלץ שלך, והוא יכול להיות שבור למטה בקצב מהיר יותר. הסילוק הוא 65 קלוריות פחות לכל כוס, מה שיכול להוות בעיה עבור אנשים שרוצים צריכת קלוריות גבוהה יותר כי הם מנסים להגדיל את הגודל.
->שלילי חלב לפני פעילות גופנית
חלב הוא חלב כבד נוזלי עלול לגרום לבעיות במהלך התרגיל מתון עד אינטנסיבי כי הוא מתעכל לאט, המכיל כמויות גבוהות של שומן. זה יכול לגרום בחילה, cramping והקאות. מלווין ה 'וויליאמס, מחבר הספר "תזונה לבריאות, כושר וספורט", אומר כי 1 כוס חלב מכיל גם 6% מהכמות המומלצת של נתרן, שהיא כ -151 מיליגרם, ויכולה לגרום לתחושה מוגברת של צמא או התייבשות במהלך תרגיל. לבסוף, חלב מעסה את הפה ואת הגרון עם סרט דק - למרות שזה לא להגדיל ליחה או ריר - זה יכול לגרום אפקט פסיכולוגי שגורם לך להשתעל או לירוק יותר.
תזמון של חלב לפני האימון
העיתוי הנכון מספק את המפתח לאיזון עליות ומורדות של חלב לפני האימון. ויליאמס מציע שיש מוצרי חלב כגון חלב שלוש עד ארבע שעות לפני פעילות גופנית. זה מאפשר החלב להיות מתעכל לחלוטין, מגביל את תחילת בחילות ומאפשר חלבונים לנצל באופן אופטימלי.חטיף מדגם לפני האימון יכול להיות שיבולת שועל עם חלב דל שומן או חלב דל שומן עם בננה.
