לאכול במסעדה יפנית ואתה צפוי לקבל קערה של מרק מיסו עם הארוחה שלך. זה מרק חם זוגות מרק יפני בשם dashi שבו אתה להמיס מיסו, להדביק שעועית תוסס, עם חתיכות של טופו, בצל ירוק קצוץ ולפעמים אצות או אצה. מרק מיסו הוא מזון דל קלוריות עבור רוב האנשים, אבל זה גבוה ב נתרן, כך לשמור על מנות קטנות.
וידאו של היום
>תזונה בסיסית
1-כוס של מרק מיסו מכיל 66 קלוריות; סכום זה אינו מספיק לארוחה מלאה ברוב המקרים גם אם אתה מבין דיאטה מוגבלים קלוריות, למרות מרק מיסו יכול להיות כמובן שימש כחלק ארוחת צהריים או ארוחת ערב. זה מרק דל שומן - 1 גרם למנה - עוזר לך לשמור על צריכת השומן שלך 20 עד 35 אחוזים של קלוריות בתוכנית הארוחה היומית שלך. מנה אחת של מרק מיסו מכיל גם 5 גרם של פחמימות, 1 גרם של סיבים 2 גרם של חלבון.
סוכר
מנה אחת של מרק מיסו יש 4 גרם של סוכר. זה אולי לא נראה כמו הרבה, אבל זה תורם הצריכה היומית הממוצעת של 22. 2 כפית. של סוכר ליום על ידי האמריקנים. הימנע לבלוע יותר מ 25 עד 37. 8 גרם של סוכר ליום, כדי למנוע עלייה במשקל, לפתח מחלת לב מקבל חללים.
יתרונות
כולל מרק מיסו בתזונה עשוי לעזור לך לרדת במשקל. אצות המשמשים לעתים קרובות מרק מיסו גרם ירידה של 5 עד 10 אחוזים במשקל מחקרים בבעלי חיים הודות תרכובת של אצות בשם fucoxanthin כי יש השפעה על שומן בטן. בעוד שמחקרים נוספים נדרשים כדי לאשר כי ממצאים אלה יתורגמו ללחימה בשומן בבני אדם, החוקרים - שהציגו את ממצאי המחקר שלהם בפגישה האמריקנית לכימיה האמריקאית ב -2006 - מציינים כי יהיה עליך לאכול כמות גדולה של אצות ים מדי יום כדי לגרום לירידה יעילה במשקל מן האצה.
שיקולי בריאות
שקול את ההשלכות הבריאותיות של כולל מיסו מרק בתוכנית הארוחה שלך אם יש לך מצב לב או לחץ דם גבוה. מנה אחת של מרק מיסו מכיל 630 מ"ג של נתרן, חלק ניכר של המגבלה המומלצת של איגוד הלב האמריקאי של 1, 500 מ"ג ליום. בעוד שמרכזי U. S. לבקרת מחלות ומניעתן מציינים שאמריקאים בריאים יכולים לצרוך בבטחה עד 2, 300 מ"ג נתרן ביום, איגוד הלב האמריקני ממליץ לכל אחד לשמור על צריכתם לסכום הנמוך יותר.
