הגוף זקוק לתזונה מאוזנת עם צריכת נאותה של שלושה מקרונוטרינטים: שומן, חלבון ופחמימות. הגוף משתמש בעיקר בפחמימות לאנרגיה, והפחמימות שאינן בשימוש מומרות לכימיקל הנקרא גליקוגן ומאוחסנות לשימוש מאוחר יותר. למרות כמה מגמות פופולריות, נמוך carb דיאטות ללא carb הם מסוכנים יכול לגרום סיכונים בריאותיים בלתי הפיך.
וידאו של היום
->דיאטות נמוכות ולא פחמימות
רוב המבוגרים הבריאים זקוקים ל -225 גרם ל -325 גרם פחמימות בכל יום. דיאטות המקדמות הגבלות חמורות בפחמימות צריכת הכנסה על 50 גרם ל 150 גרם של זה מזין. דיאטות נמוכות ולא פחמימות פועלות מתוך הנחה שאם לגוף יש גליקוגן קטן להציע דלק, הוא יפנה לחנויות שומן לאנרגיה. סוגים אלה של דיאטות לעיתים קרובות לקדם עקרונות כוזבים, כגון הגבלת צריכת פירות וירקות.
->סיכונים
פחמימות קטנות מדי בתזונה יכול לשים את הגוף במצב של קטוזיס - או הצטברות של קטונים בריאים בדם. כמויות מוגזמות של כימיקלים אלה יכולים להגביר את רמת החומציות בדם ולשים זן מופרז על הכבד והכליות. דיאטות נמוכות ולא פחמימות המגבילות פירות, ירקות ודגנים יכולים גם למנוע מהגוף לקבל ויטמינים ומינרלים חשובים. חסרים תזונתיים כרוניים עלולים לגרום לנזק חמור באיברים חיוניים ובמקרים חמורים, מוות.
עובדות הרזיה
ירידה במשקל מתרחשת כאשר שורפים יותר קלוריות ממה שאתם צורכים דרך מזון, ללא קשר למקור. אתה תאבד על 1 lb. עבור כל 3, 500 קלוריות נוספות אתה לשרוף, אם אלה קלוריות מגיעים פחמימות, שומן או חלבון. דיאטות נמוכות ולא פחמימות בדרך כלל עובדות כי הם עוזרים לאנשים להקדיש יותר תשומת לב לתזונה שלהם ולהגביל את צריכת הקלוריות. תוכניות דיאטה הטובה ביותר כוללים הכנסה מאוזנת של חומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים; הגבלה קלורית מתונה ומתונה; ופעילות גופנית מוגברת.
חישוב פחמימות צרכים
פחמימות צריך להסביר כ 45 עד 65 אחוז הצריכה הקלורית הכוללת שלך. אם אתה צריך בדרך כלל על 2, 000 קלוריות ביום, 900-1, 300 של אלה צריכים לבוא פחמימות. אם אתה על 1, 500-קלוריות דיאטה, אתה עדיין צריך על 675 ל 975 קלוריות מ carbohydrates. פחמימות להכיל 4 קלוריות לכל 1 גרם, אז זה מתרגם על 170 גרם ל 245 גרם של פחמימות בכל יום.
פחמימות מקורות
לא כל הפחמימות נוצרות שוות, ויש כמה שאתה צריך לנסות להימנע כאשר על דיאטה. מזונות בעלי עומס גליקמי גבוה, או אלה שגורמים לדוקרנים חדים ברמות הסוכר בדם, יכולים להוביל לעלייה במשקל, סוכרת ומחלות לב וכלי דם. נסו להימנע מוצרים עם הרבה סוכר.מוצרים מלאים של דגנים, פירות, ירקות ומזונות עשירים בסיבים הם המקורות הטובים ביותר לפחמימות.
