אם אתה מחפש חטיף רזה, בריא זה מזין ומספק, גבינת קוטג 'nonfat היא בחירה חכמה. זה מזון ידידותי דיאטה עשיר בסידן וחלבון, וזה צדדי מספיק כדי להיות אכל רגיל או מתכונים כגון לזניה. לקבלת טעם נוסף, נסה גבינת קוטג 'שלך עם פירות יער, כפית דבש או מפזרים של גרנולה.
וידאו של היום
->יתרון קלוריה נמוכה
ב יותר מ -100 קלוריות לכל כוס, גבינת קוטג 'nonfat נחשב מזון בצפיפות נמוכה אנרגיה. זה אומר שהוא מספק מעט קלוריות בנפח גבוה, ממלא אותך ללא אשמה. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים שתאכל סוגי מזון אלו לניהול משקולות; דוגמאות אחרות של קלוריות נמוכה, מזונות מזינים גבוהה כוללים פירות טריים וירקות טריים או מאודים.
->ארוז עם חלבון
גבינת קוטג 'הוא מקור טוב של חלבון, כמו כל כוס מכיל 15 גרם של זה חשוב מזין. כל תא בגוף משתמש בחלבון, ואתה מסתמך על זה לבנות שרירים חזקים ולשמור על עור בריא. בהקשר זה, ההמלצות התזונתיים של 2010 לאמריקנים ממליצות לקבל 10 עד 35 אחוז מהקלוריות היומיות שלכם מחלבון. בתזונה של 2, 000 קלוריות, זה עובד על 200 עד 700 קלוריות - או 50 עד 175 גרם - של חלבון ליום.
סידן גבישי
כל כוס של גבינת קוטג 'ללא שומן מכיל 125 מיליגרם של סידן, שהוא מינרל הנפוץ ביותר בגוף שלך. אתה צריך סידן עבור עצמות בריאות ושיניים, כמו גם עבור תפקוד עצבי תקין. באופן קבוע לאכול מזונות עשירים בסידן עשוי לסייע במניעת אוסטאופורוזיס, מצב שבו העצמות הופכות שבירות ונוטות יותר לשברים. רוב המבוגרים צריכים לקבל 1, 000 מיליגרם של סידן בכל יום. נשים מעל גיל 50 וגברים מעל 70 צריך קצת יותר, אז המטרה עבור 1, 200 מיליגרם של סידן ליום אם אתה מתאים לקבוצות אלה.
לא שומנים רע
על ידי רכישת גבינת קוטג 'nonfat במקום מגוון קבוע, אתה עוזר למזער את צריכת השומן הרווי שלך. שומן רווי נמצא בשר, שומן מלא שומן, שומן ומוצרים בעלי חיים אחרים, וזה מקושר לרמות כולסטרול גבוהות. כולסטרול גבוה מגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ, ולכן קיצוץ בשומן רווי יכול להיות חשוב לבריאות שלך. לכן המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מייעצים לכם לבחור מוצרי חלב ללא שומן או דל שומן, ולדלג על גרסאות השומן המלא. בתזונה של 2, 000 קלוריות, איגוד הלב האמריקני ממליץ לצרוך לא יותר מ -16 גרם של שומן רווי ביום.
The Sodium Issue
למרות ההטבות הבריאותיות, גבינת קוטג 'ללא שומן עשויה להכיל כ -540 מיליגרם של נתרן לכוס - כמעט רבע מהמינימום היומי המומלץ למבוגרים בריאים.בעוד נמוכה נתרן nonfat גבינת קוטג 'הוא נדיר, גרסאות שומן נמוך לפעמים לבוא עם נתרן לא הוסיף. כוס גבינת קוטג 'עם 1% חלב חלב ולא נתרן הוסיף עשוי להכיל על 2 גרם של שומן - מתוכם 1. 5 גרם רווי - רק 30 מיליגרם של נתרן.
