ב את מערבולת הבוקר כדי להתכונן ולצאת את הדלת, זה יכול להיות קשה למצוא זמן עבור ארוחת בוקר מושלמת תמונה מושלמת ייתכן שתרצה לאכול, אבל ארוחת הבוקר לא צריך להיות מהודר כדי לעזור לך לרדת במשקל. קוקר מגיע יחד רק כמה דקות, וזה אידיאלי עבור בקרת משקל לך ולמשפחתך. שיבולת שועל פשוטה היא נמוכה קלוריות גבוהה בסיבים - שילוב מנצח שעוזר לך ירידה אלה קילוגרמים מיותרים.
>וידאו של היום
קלוריות שיבולת שועל
קמח שיבולת שועל של קוקר מרקם מקל על הצלעות שלך עושה את זה נראה כמו פינוק, אבל זה ממש נמוך יחסית קלוריות. כוס שיבולת שועל מבושלת, מוגש רגיל עם שיבולת שועל מיידית, יש 159 קלוריות, אשר מגיעים 27 גרם של פחמימות, 5 גרם של חלבון ו 3 גרם של שומן.
היזהר בטעמים, ארוזים מראש קוקר, אם כי. מנה אחת של שיבולת שועל המובילה מסחרית של קינמון תפוח יש 157 קלוריות בגודל מנה קטנה, כי סביר להניח להשאיר אותך רעב על ידי אמצע הבוקר. גרם לגרעינים, שיבולת שועל בטעם יש כמעט פי 6 קלוריות כמו קוקר רגיל.
שיבולת שועל & הרזיה
שיבולת שועל העיקרית במשקל הפסד מגיע התוכן סיבים שלה. למרות סיבים הוא סוג של פחמימות, זה לא לשבור לסוכר כמו סוגים אחרים של פחמימות. במקום זאת, הוא סופג מים כדי לתפוס מקום בבטן, אשר מסייע גם להילחם עצירות. קבלת 30 גרם של סיבים בכל יום מעמיד אותך על המסלול לירידה במשקל, על פי הרווארד בריאות פרסומים. זה גם מציע יתרונות אחרים, כולל לחץ דם נמוך, אשר מגן על בריאות הלב. כוס של דייסה מבושלת יש 4 גרם של סיבים, או 13 אחוז של 30 גרם המטרה. חלק מהסיבים האלה מגיעים מסיבים מסיסים - טופס זה טוב במיוחד ללחימה בשומן בבטן, על פי המרכז הרפואי "וייק פורסט".
אחר יתרונות הרזיה
המוניטין של שיבולת שועל כמו מזון דיאטה הוא לא רק באז - יש ראיות כדי להראות כי אכילת אותו לארוחת בוקר יכול לעזור לך לרדת במשקל. מחקר שנערך בשנת 2015 באנאלים של תזונה ומטבוליזם לעומת שיבולת שועל פתיתים תירס כדי ללמוד עוד על פוטנציאל שיבולת שועל לעזור עם ירידה במשקל. מחברי המחקר האכילו 36 נבדקים - מחציתם סבלו מעודף משקל, ומחציתם היו רזים - פתיתי תירס או שיבולת שועל, כדי לראות כיצד כל דגנים משפיעים על התיאבון. הם גילו שהאנשים שאכלו שיבולת שועל לארוחת הבוקר היו מלאים יותר, ואכלו פחות בארוחת הצהריים, מאלה שאכלו פתיתי תירס. תוצאות אלו היו בולטות במיוחד אצל נבדקים בעלי משקל עודף, אשר רומזים כי שיבולת שועל עשוי להיות טוב במיוחד אם אתה מנסה להשיג משקל בריא. עם זאת, מאז מחקר זה רק הסתכל על כמה עשרות אנשים, יותר מחקר נדרש כדי לדעת בדיוק כמה דייסה עוזר.
יש גם כמה ראיות כי שיבולת שועל עשוי להציע יתרונות בקרת משקל לילדים. מחקר בן 10 שנים, שפורסם ב- Food & Nutrition Research בשנת 2015, מצא כי ילדים שאוכלים שיבולת שועל נוטים יותר לשמור על משקל בריא ונוטים לקבל איכות דיאטה כוללת גבוהה יותר מאלה שלא. אמנם זה לא אומר כי שיבולת שועל לבד ישירות נלחם השמנה בילדות, היא מדגישה דייסה כחלק דיאטה בריאה.
רעיונות טובים עבור ההלבשה ארוחת בוקר קוקר שלך
הימנע מונוטוניות - ולהפוך את שיבולת שועל שלך ידידותית לילדים - באמצעות בריאים לערבב- ins. ציפוי קוקר שלך עם פירות כמו תפוחים קצוצים, אגסים או קומץ של פירות יער מוסיף מתיקות טבעית, תוך הגברת הסיבים הארוחה שלך. לעשות שיבולת שועל מרגיש כמו לטפל על ידי ערבוב שיבולת שועל שלך עם דלעת טהור, דלעת פאי דלעת קומץ פקאן קצוץ. או להכין "פאי תפוחים" שיבולת שועל על ידי תוספת שיבולת שועל שלך עם תפוחים ללא סוכר וקורטוב של קינמון. ניסוי עם מרקמים שונים כדי לשמור על שיבולת שועל מעניין. לכו על שיבולת שועל לחתוך אפוי בסופי השבוע, כאשר יש לך קצת זמן בישול נוסף, או לעשות "שיבולת שועל לילה" על ידי מתן שיבולת שועל שלך לשקוע חלב שקדים לילה לארוחת בוקר מהירה זה לא דורש כל בוקר הכנה.
