ארוחת הבוקר מבטיחה לך להתחיל את היום הנכון. שיבולת שועל היא אפשרות ארוחת בוקר מושלמת כי זה מילוי, מכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים רבים בסיבים מסיסים. בנוסף, דגנים מלאים שיבולת שועל הוא בריא לב ועשוי לעזור להוריד את רמות הכולסטרול בדם ואת רמות הסוכר בדם. לא רק שיבולת שועל בחירה ארוחת בוקר מזינה, אבל זה גם קל, מהיר וטעים.
->וידאו של היום
מזין מערך
שיבולת שועל מגולגל ארוז עם ויטמינים ומינרלים חיוניים והם נמוכים באופן טבעי בשומן, סוכר ונתרן. מנה 1 כוס מבושל של בישול מהיר דייסה פשוטה מכיל 5 גרם של חלבון ו 4 גרם של סיבים, שניהם יעזרו למלא אותך ולשמור אותך מרוצה כל הבוקר. זה 4 גרם של סיבים מספק לך 15 אחוזים של הצרכים הסיבים היומי שלך. בנוסף, קוקר מכיל ויטמיני B, סידן, אשלגן, ברזל, סלניום, נחושת, אבץ ומגנזיום.
בקרת סוכר סוכר
בדיוק כמו שיבולת שועל מספק הטבות לאלה עם כולסטרול גבוה, שיבולת שועל היא בחירה בריאה עבור אלה עם סוכרת. בגלל שיבולת שועל מבושלת מתעכל לאט, זה יכול לעזור לשלוט ברמת הסוכר בדם ולאפשר תגובה אינסולין הדרגתית אצל אלה עם רגישות לאינסולין.סוגי שיבולת שועל
שיבולת שועל זמין במספר צורות שונות, וזה חשוב כי סוגים מסוימים לא יכול להיות מזין כמו אחרים. הסוגים השונים כוללים שיבולת שועל מיושנת, שיבולת שועל מהירה ושיני דייסת שיבולת שועל מיידית. שיבולת שועל מיושנת ומהירה הן פשוט ואינן כוללות טעמים, מלח או סוכר. שיבולת שועל מיושנת לוקח זמן רב יותר לבשל ולהציע מרקם יציב יותר מאשר שיבולת שועל בישול מהיר, אך שני הזנים מכילים את היתרונות תזונתיים אותו. הזנים שיבולת שועל מיידית באים מנות מנה אחת עשויים לכלול טעמים נוספים, סוכר ומלח. כדי לקצץ בסוכר ומלח נוסף, אתה יכול למנות שיבולת שועל מיושנת או בישול מהיר בעצמך על ידי הוספת פירות פרוסים או מיובשים או תיבול כמו קינמון, אגוז מוסקט או allspice.
