לגוף שלך יש יותר מ -300 מפרקים שונים, שהם הנקודות שבהן העצמות נפגשות. הסחוס המקיף את הקצוות של העצמות סופג זעזועים מהתקפי גבשושיות, ונוזל סינוביאלי שומר על המפרקים הזזים שלך משומנים היטב. אבל דלקת מזדמנת או כרונית במפרקים אלה עלולה להוביל לדלקת פרקים, אוסף של הפרעות שמביאות לכאב, לנפיחות ולניידות מוגבלת. כמה מחקרים מראים כי הוספת אומגה -3 חומצות שומן לארוחות שלך יכול לעזור להקל על כאבים במפרקים.
>וידאו של יום
גורם של כאב משותף
ב osteoarthritis, אחת הצורות הנפוצות ביותר של דלקת פרקים, הסחוס ריפוד קצות העצמות מתחיל להידרדר עקב ללבוש מ הזדקנות, פציעה או השמנה. זהו סוג של דלקת מפרקים נפוצה אצל אנשים מבוגרים. דלקת מפרקים שגרונית עלולה להתרחש בכל גיל, והיא מחלה אוטואימונית שבה נוגדנים של הגוף מתחילים לתקוף רקמות משלו, המוביל המפרקים נפוחים, מעוותים. צנית, סוג של דלקת פרקים שכיחה יותר אצל גברים מאשר נשים, היא בעיה מטבולית שבה גבישי חומצת שתן מצטברים בנוזל הסינוביאלי של המפרקים; הגורמים האפשריים כוללים שימוש באלכוהול וכמה תרופות.
->אומגה -3 ומפרקים
רופאים בדרך כלל רושמים תרופות עבור דלקת פרקים, כולל תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים, או NSAIDs. עם זאת, מזונות מסוימים עשויים לעבוד כדי להקל על אי נוחות משותפת גם כן. הראשי ביניהם הם מזונות גבוהה חומצות שומן אומגה -3, סוג של שומן רב בלתי רווי. סקירה של הספרות המדעית על אומגה -3 ודלקת, שפורסם ב "Journal of American College of Nutrition" בשנת 2002, הגיע למסקנה כי אומגה -3 בשמן דגים - כלומר, חומצה eicosapentaenoic, או EPA, ו docosahexaenoic חומצה, או DHA - הוכיחה תועלת לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית. מטא-אנליזה של 17 ניסויים אקראיים, שפורסמו בכתב העת "PAIN" ב -2007, מצאה גם אומגה -3 "טיפול נלווה אטרקטיבי לכאב במפרקים הקשורים לדלקת מפרקים שגרונית". חוקרים בבריגהאם ובבית החולים לנשים בבוסטון מייחסים את ההשפעות האנטי-דלקתיות של אומגה -3 להמרתם לפתרון, תרכובת שנדמה כי היא מסוגלת להניע דלקת.
מקורות של אומגה -3
המקורות הטובים ביותר של EPA ו- DHA לבריאות משותפת הם דגים שומניים, כולל סלמון, הרינג, אנשובי וסרדינים. המלצה סטנדרטית היא לאכול 3 או 4 אונקיות של דגים פעמיים בשבוע. אתה יכול גם לשאול את הרופא על נטילת תוספת שמן דגים מדי יום עבור הקלה משותפת. חפש בר, נתפס, מים קרים דגים שמן ספקים ללא חומרים מזהמים. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מזהיר לא להשלים עם יותר מ 3 גרם של אומגה -3 ביום.
שיקולים
שוחח עם הרופא שלך על אינטראקציות אפשריות של שמן דגים עם תרופות אחרות אתה לוקח. אם אתה על מדללי דם או יש הפרעת דימום, למשל, תוספי שמן דגים עלול להגביר את הסיכון לדימום. תוספי אומגה 3 עשויים גם להפריע לאפקטיביות של תרופות לסוכרת. בנוסף, תוספי מזון מקורות תזונתיים של אומגה -3 עלול לגרום לנפיחות, גז ו גיהוק לא נוח.
