P90X, קצר עבור "כוח 90 אקסטרים", היא אינטנסיבית 90 יום הביתה אמון התוכנית מבטיחה תוצאות לאנשים לעקוב אחר תוכנית תזונה כמו גם את תוכנית התרגיל. זה פותח על ידי טוני הורטון ומספר מומחים תזונה ויועצים כושר אחרים. הוא מחולק לשלושה שלבים, כאשר כל חודש הוא שלב אחד, ומתחלקים נוספים לגרסאות קלאסיות, זוגות ו - Lean. התכנית כוללת 12 אימונים ותוכנית תזונה. התרגילים לשלב אימון כוח, cardio, plyometrics, יוגה ו מתיחה.
וידאו של היום
דרישות מינימליות מומלצות
לפני שתתחיל P90X, חשוב שתדע אם אתה יכול להשתתף בתוכנית. המעצבים של P90X כללו מינימום הציע דרישות מובנית מבחן כושר. אנשים המעוניינים P90X צריך לבצע את מבחן כושר. מי יכול לעמוד בדרישות המינימום שנקבע עשוי להמשיך עם P90X.
מבחן התאמה
מבחן Fit מורכב משיכות, קפיצות אנכיות, pushups, נוגעות אצבע, squats קיר, תלתלים biceps, in-and-AB מהלכים וקפיצה שקעים. למתחילים צריך להיות קפיצה אנכית של 5 אינץ 'אם זכר ו 3 אינץ' אם נקבה. עבור המינימום, למתחילים זכר צריך להיות מסוגל לעשות 15 pushups ונקבות צריך להיות מסוגל לעשות שלוש "זנב", בסגנון pushups או 15 "נקבה" pushups מן הברכיים.
לקבלת התרגיל להגיע, כל מתחילים צריכים להיות מסוגלים להגיע בתוך 6 ס"מ של בהונותיהם. המתאמנים החדשים צריכים להיות מסוגלים להחזיק את הקיר מתיישב לפחות 60 שניות. עבור התרגיל סלסול שרירי, משתמשים חדשים צריכים להיות מסוגלים לבצע 10 תלתלים עם 20 ק"ג. אם זכר ו -10 תלתלים עם 8 ק"ג. אם נקבה. כל אחד עושה את הבדיקה בכושר צריך להיות מסוגל לעשות 25 תנועות AB, כמו גם שתי דקות של שקעי קפיצה.
תוכניות מבוא
עבור אנשים שאינם מוכנים P90X, ישנן מספר תוכניות BeachBody זמין עבור רמת המיומנות שלהם. כוח 90 ו Slim ב 6 הן שתי תוכניות ברמת מתחילים. בנוסף Power90 ו Slim ב 6, יש תוכניות אחרות כמו TurboFire אשר יגדיל את יכולת הלב שלך לפני שתתחיל P90X. גמישות טובה וכוח אימון תוכנית צריך לקבל את כולם מוכנים P90X.
זהירות
לעולם אל תפעיל תוכנית אימונים ללא אישור הרופא, במיוחד אם יש לך בעיות בריאות. תמיד להקשיב לגוף שלך לעצור אם אתה חווה כאב או אי נוחות יוצאת דופן. אל תמשיך עם P90X אם אתה לוקח את הבדיקה כושר לא יכול לעמוד בדרישות המינימום. ודא כי פני השטח אתה מפעיל על מתאים התרגילים שאתה מבצע, הן מבחינת ביצועים ובטיחות, כולל הבריאות המשותפת שלך.
